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單一食物減肥
如果你長期吃重復(fù)的食物，肯定是會覺得食物難吃，也會影響你的食欲，進而可能你吃的量就少了，也就有助于減肥了，這也是很多流行的減肥方法的簡單食譜之能起效的原因。
但是畢竟你不可能一輩子這樣吃，而且當(dāng)你采用比如類似水果減肥或者是黑咖啡減肥法的時候，由于每天的攝入的熱量非常低，新陳代謝也會減緩，從而導(dǎo)致體重反彈。
不吃早餐
對于長期不吃早餐，體重也很穩(wěn)定的人來說，說明你可能全日熱量是適合的。但如果你在上午需要有比較繁重的工作，需要集中注意力，一般還是建議保證早餐，特別是一些青少年正處于生長發(fā)育階段，在家里吃一頓豐盛營養(yǎng)均衡的早餐對于健康的益處還是很大的。
而且相關(guān)的研究往往也顯示，每天吃早餐的人更容易保持健康的體重。早餐建議保證蛋白質(zhì)和膳食纖維，這樣對于穩(wěn)定血糖也很有意義。
亂吃零食
零食之叫做零食，主要是因為零食的營養(yǎng)價值比較低，而且并不是在三餐內(nèi)食用的。
零食隨意性會比較大，對于我們總體能量的控制也會產(chǎn)生不利的影響。建議還是盡量吃營養(yǎng)均衡全面一點的食物，零食最好吃有營養(yǎng)價值的，比如一些乳制品、水果、堅果等，否則最好還是不要吃。
追求低脂肪
脂肪由于在同樣的重量下產(chǎn)生的熱量比較高，如果從控制總熱量的角度來說，顯然是不建議大家大量攝入的，特別是各種油炸食品以及飽和脂肪多的食物。
但是如果你只吃低脂肪的食品，很有可能它含糖量、精制碳水化合物含量較高，而且很多食物就算它低脂肪，但吃多了自然而然熱量也還是不低的。
因此建議還是在購買加工食品的時候，認真閱讀食品標(biāo)簽，進行取舍，不要因為低脂肪就覺得萬事大吉，平時也可以吃比如10-20克堅果，每周兩三次多脂肪的魚類。
愛喝飲料
一瓶飲料熱量幾乎能夠達到一個人一天1/10的能量需求，基本上約等于一頓健康的零食了，但我們常常在不自覺的情況下就喝下去了。有些人可能不怎么喝水，這也不是一個好習(xí)慣。
水是正常生理代謝所必需的，一定要注意多喝水，這樣也可以避免因為口渴而不自覺的吃很多的食物。
牛奶過量
正常的鈣、乳清蛋白對于我們的減重都是很有幫助的，但是全脂牛奶中的熱量也還是不低的。
更何況其他的奶酪、奶制冰激凌等食物，由于非常香醇奶香可口，有些人也容易吃得太多，一般來說如果喝奶在300ml以上最好考慮脫脂或低脂牛奶。
“便利”生活
現(xiàn)如今很多人出門就叫滴滴，其實條件允許的話可以在最后一公里的時候盡量采取步行或者是騎車的方式。
很多人總是隨意就叫外賣，還有的時候為了湊滿減、免運費會買更多的食物。
其實無論是在網(wǎng)上買東西還是逛超市，都應(yīng)當(dāng)有一個基本的計劃，甚至于可以根本不在家里準(zhǔn)備任何的“即食性”食品。
非分之想
對自己的體重的目標(biāo)要有一個清醒的認識，體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)即可。不用苛求極低的體脂率，也不要追求太快的減重速度，反而會容易使你反彈。
