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初春三月，氣溫短暫回升過后，很多地方迎來了連綿陰雨、氣溫驟降，這就我們常說的“倒春寒”。

人體的呼吸道與外界相通，受各種病原微生物侵襲的機會較多，由“倒春寒”引起的感冒、咳嗽、哮喘等健康問題最為常見。怎樣才能讓自己免受疾病困擾？

圖片來源：站酷海洛PLUS

1. 防寒保暖

俗話說：“春天孩兒臉，一天變三變。”進入春季，氣候多變，早晚溫差大。如果驟然減去太多衣物，極易降低人體呼吸道免疫力，讓病原體更易入侵。

因此，在初春時節(jié)要根據氣溫變化適時增加衣服，切莫一下減得太多。

2. 保持良好的起居習慣

兒童、老年人、體弱者由于抵抗力相對較弱，最好少去人多的公共場合，以防感染病菌。

可以每晚睡覺前用熱水泡腳15分鐘以上，促進血液循環(huán)，提高身體的耐寒抗病能力，預防感冒。

3. 加強鍛煉

適當的有氧運動，能幫助人體提高免疫力。

大家可以結合自己的身體狀況，選擇適合的時間段到戶外進行鍛煉，每天步行一萬步就是一個不錯的選擇。

4. 適當補水

適當地多喝水，能讓呼吸道黏膜保持濕潤，從而有效抵御病毒細菌的入侵。另外，保持均衡飲食，注意勞逸結合、調節(jié)情志，也是提高自身抗病能力很重要的因素。

5. 多吃白色食物

很多呼吸道健康問題都是由肺熱引起的。《黃帝內經》中述：綠色養(yǎng)肝、紅色補心、黃色健脾胃、白色潤肺、黑色補腎。

百合、無花果、馬蹄、茅根等白色食品都是養(yǎng)肺潤肺的佳品，初春時節(jié)可以多食用這些食物。

6.  提升室內空氣質量

在空氣質量高的時候可以開窗通風，保持室內空氣的暢通。建議開窗時間以上午9:00~11:00和下午2:00~4:00為宜。在空氣質量不高的時候，通風會增加室內空氣的污染程度，污染物首先接觸的是呼吸系統(tǒng)。在室內放一臺空氣凈化器，幫助潔凈空氣。