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近日，藝人陳意涵在社交媒體曬出跑步照。據(jù)了解，今年8月17日七夕節(jié)登記結(jié)婚的陳意涵，目前已經(jīng)懷有五個多月身孕。
懷孕5個月還跑步會不會有危險？那么在孕期究竟該做些什么運動好？孕婦運動要注意什么？
適度運動有利于母親健康
圖片來源：站酷海洛PLUS
▲有利于增強體質(zhì)
運動能促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。
▲有助于自然分娩
運動在增強了孕婦體質(zhì)的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。
▲有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\動能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。
▲快速適應(yīng)孕期反應(yīng)
適度的運動能夠有效調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng)，能夠幫助孕婦快速適應(yīng)一系列的妊娠反應(yīng)，增強食欲，從而促進營養(yǎng)的吸收。
▲適度運動有利于寶寶發(fā)育
促進胎兒大腦發(fā)育。孕婦運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。
促進胎兒身體發(fā)育。孕婦運動的同時，相當(dāng)于胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個器官的發(fā)育，促進寶寶身體健康成長。
適合準(zhǔn)媽媽的運動有哪些?
1、散步
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，并且不需要借助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放松心情。
2、游泳
游泳可以鍛煉孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那么笨重了。
3、有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學(xué)習(xí)，所學(xué)的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規(guī)律的練習(xí)有助于孕婦心血管的鍛煉。另外，在那里準(zhǔn)媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4、跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環(huán)的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕松、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等幅度較大的動作。
像陳意涵這樣挺著孕肚，37分鐘跑完5.55公里，確認過眼神，是我們跑斷腿的路程，追不到的姑娘。
