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最近，網(wǎng)友們發(fā)明了一個(gè)好玩的新詞，叫做：積極型廢柴。它是指有這樣一類(lèi)人：他們平日里大多心懷很多美好的夢(mèng)想，但是現(xiàn)實(shí)是攤倒在柔軟的床上起不來(lái)，常常被網(wǎng)友們用來(lái)自黑，擁有夢(mèng)想和目標(biāo)，卻缺乏執(zhí)行力。
其實(shí)我們每個(gè)人或多或少都有點(diǎn)積極型廢柴的影子，看看自己曾經(jīng)立下的小目標(biāo)，最后基本都沒(méi)有堅(jiān)持下去。比如，“我們一直在減肥的路上，卻一直沒(méi)瘦下來(lái)，說(shuō)過(guò)的早睡，總是陷入各種手機(jī)軟件無(wú)法自拔”。好像目標(biāo)都是很美好的，卻是可望不可及的。我們想做的和真正能做到的之間有一個(gè)天然的鴻溝，嘗試了很多次也無(wú)法跨越。
圖片來(lái)源：站酷海洛PLUS
針對(duì)這個(gè)非常普遍的問(wèn)題，著名心理學(xué)家厄廷根博士對(duì)此作了很深入的研究，他用20多年的時(shí)間研究人類(lèi)的內(nèi)心動(dòng)力。通過(guò)大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和研究，厄廷根博士找到了幫助人們完成目標(biāo)的一個(gè)神奇的思維方法。在反復(fù)的實(shí)驗(yàn)中，使用這個(gè)思維方法的人們無(wú)論是在減肥、戒煙、提高學(xué)習(xí)成績(jī)以及工作效率等方面都有顯著的改善，而這一思維模型也顛覆了傳統(tǒng)積極心理學(xué)的理論。
在傳統(tǒng)積極心理學(xué)家認(rèn)為：當(dāng)人們對(duì)未來(lái)有“積極的心理預(yù)期”的情況下，人們更有可能走向成功。而厄廷根博士則通過(guò)大量的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)一個(gè)反常識(shí)的觀點(diǎn)，人們的樂(lè)觀的幻想、夢(mèng)想、希望，很多時(shí)候并未轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，反而變成了阻力。例如減肥，常立志，過(guò)段時(shí)間放棄了，再立志，那為什么人們會(huì)反復(fù)下定決心做同一件事呢？這是因?yàn)槿藗兿胍獪p肥的時(shí)候，會(huì)幻想自己瘦下來(lái)美好的樣子，美好的想象會(huì)讓人們下定決心去減肥，但是一個(gè)人僅僅是產(chǎn)生樂(lè)觀的幻想， 其實(shí)是不能轉(zhuǎn)化為行動(dòng)力的，因?yàn)闃?lè)觀的想象欺騙了大腦，讓大腦認(rèn)為你已經(jīng)完成了目標(biāo)，從而使執(zhí)行的動(dòng)力下降；再比如，你從網(wǎng)上下載了很多電子書(shū)，雖然你一本也沒(méi)看完，但是下載完成之后大腦會(huì)默認(rèn)產(chǎn)生一種已經(jīng)全部看完的滿(mǎn)足感，這就是知識(shí)的幻覺(jué)。這是一種很常見(jiàn)的幻覺(jué)，即“安慰劑效應(yīng)”：人們?cè)诖竽X中想象自己做一件事，即使沒(méi)有完成，也會(huì)有一種完成了的體驗(yàn)。
圖片來(lái)源：站酷海洛PLUS
為此厄廷根博士做了個(gè)實(shí)驗(yàn)，他讓被試者想象在一次聚會(huì)上，你正在和一個(gè)你喜歡的人聊天，這時(shí)候第三個(gè)人走過(guò)來(lái)，而這個(gè)人正好是你喜歡的人喜歡的類(lèi)型，你覺(jué)得接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么？有兩種情況：一是你會(huì)認(rèn)為你喜歡的人會(huì)熟視無(wú)睹，繼續(xù)和你聊天；二是當(dāng)?shù)谌齻€(gè)人走過(guò)來(lái)時(shí)，你喜歡的人就和他聊起來(lái)，并且你完全插不上話(huà)；如果是你，你會(huì)在這兩種情形下選擇哪一個(gè)呢？我們?cè)偎伎枷拢瑑煞N情形中，哪一種更有可能和自己喜歡的人約會(huì)？實(shí)驗(yàn)人員采訪(fǎng)了103名有暗戀對(duì)象卻從來(lái)沒(méi)有約過(guò)會(huì)的大學(xué)生，向他們提出這些問(wèn)題，5個(gè)月后再對(duì)他們進(jìn)行回訪(fǎng)，選擇第一種樂(lè)觀派態(tài)度的，反而采取約會(huì)的行動(dòng)更少，所以實(shí)驗(yàn)的結(jié)論顯示樂(lè)觀的想象，即幻想我喜歡的人不會(huì)跟別人走的，并沒(méi)有給人帶來(lái)勇氣，反而阻礙了行動(dòng)，之后心理學(xué)家又通過(guò)更多的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)樂(lè)觀的幻想雖然會(huì)給我們注入積極的正能量，緩解壓力，但同時(shí)也會(huì)欺騙大腦，讓大腦覺(jué)得我們的夢(mèng)想已經(jīng)完成了，或者我們想要做的事情做完了，因此反而降低行動(dòng)力，所以在夢(mèng)想和現(xiàn)實(shí)之間，樂(lè)觀的想象反而會(huì)阻止我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
根據(jù)以上出現(xiàn)的問(wèn)題，厄廷根博士找到了兩個(gè)破解的方法，即“心理比對(duì)”和“執(zhí)行意圖”，并將這兩個(gè)方法合二為一發(fā)明了一個(gè)簡(jiǎn)單易用的思維模型WOOP，這種思維模型分為四部分：
wish
第一步，字母W，是wish的意思，指的是愿望/心事，想一個(gè)生活/工作方面想要達(dá)成，并且能夠達(dá)成的愿望，如果你有好幾個(gè)愿望，那就選一個(gè)對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的。你可以用幾句話(huà)把它記錄下來(lái)~
outcome
第二步，字母O，是outcome，結(jié)果的意思，想象一下你實(shí)現(xiàn)愿望后最佳的結(jié)果是什么？你會(huì)是什么樣的狀態(tài)，盡可能生動(dòng)的去想象這個(gè)事情，讓你的思維不受限制的去想象，可以用幾句話(huà)把它記下來(lái)。
obstacle
第三步，字母O，是obstacle，障礙的意思，想一想妨礙你達(dá)成愿望的障礙是什么？這個(gè)障礙里最關(guān)鍵的想法和行為是什么呢？這個(gè)障礙可能是具體的某種行為、情緒、觀念、習(xí)慣。有時(shí)候，你需要很努力才能找到真正的內(nèi)部障礙，很多人會(huì)覺(jué)得很難，不愿意進(jìn)一步的分析自己，但是一旦我們找到這個(gè)核心的障礙，我們會(huì)對(duì)自己的愿望有一個(gè)更清晰的認(rèn)識(shí)。在找到真正的障礙之后，我們可以進(jìn)入最后一個(gè)步驟。
plan
第四步，字母P，是plan 計(jì)劃的意思，你要克服這個(gè)障礙的話(huà)，你應(yīng)該怎么做？想一個(gè)最有效的方法，然后想一想當(dāng)這個(gè)障礙下次會(huì)在什么時(shí)候出現(xiàn)，然后我們要制定一個(gè)：如果…那么…的計(jì)劃。如果出現(xiàn)了障礙A，那么我就采取行動(dòng)B。然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)，給自己的潛意識(shí)買(mǎi)下一個(gè)觸發(fā)點(diǎn)，下次我們遇到這個(gè)障礙的時(shí)候，大腦會(huì)下意識(shí)的帶我們?nèi)タ朔?/span>
WOOP可以用在生活和工作中大大小小的事情上，比如健身、早起、情緒管理、人際交往等等。心理比對(duì)和執(zhí)行意圖也被心理學(xué)界譽(yù)為21世紀(jì)人人都應(yīng)該掌握的概念，WOOP也是提高執(zhí)行力的大殺器。
