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我們都知道，每個人每天大概1/3的時間在睡覺，卻也詫異的發(fā)現(xiàn)，竟然也有1/3甚至超過1/3的時間在坐著。久坐的人，心臟病、肥胖或者死亡的風(fēng)險比一般人都高。所以，為了我們身體的健康，一定不要連著坐四個小時。
1、久坐傷害心臟
由于久坐不動，血液循環(huán)減緩，日久會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。
2、久坐傷神又損腦
久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天，若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。坐太久出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、失眠、五心煩熱、陰傷者，還易頻發(fā)牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
3、久坐傷肺
久坐會影響正常呼吸，使肺經(jīng)常處于“淺呼吸”。淺呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。長期如此，整個肺葉得不到有效鍛煉，易使肺葉老化，肺功能漸漸退化，也會影響心肺供血，導(dǎo)致心、肺功能下降。常見的老年肺系統(tǒng)疾病，如肺氣腫感染、遷延不愈等，多與肺功能降低密切相關(guān)。
4、久坐“傷骨”
久坐時，頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)（如脊柱持續(xù)向前彎曲），還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。由于骨盆和骶骼關(guān)節(jié)長時間負(fù)重，會影響腹部和下肢血液循環(huán)，也易誘發(fā)便秘、痔瘡、關(guān)節(jié)退化，還會導(dǎo)致下肢麻木，引發(fā)下肢靜脈曲張等癥狀。
5、導(dǎo)致肌肉萎縮
中醫(yī)認(rèn)為，久坐可造成脾虛或脾濕氣太重，使人易肌肉松弛，出現(xiàn)浮腫等。同時，長期久坐還易引起老人肌肉僵硬、肢端疼痛或麻木，甚至引發(fā)肌肉萎縮。結(jié)果令人衰老加速，生活質(zhì)量降低。
久坐不動的危害居然這么多！還不快點(diǎn)起來運(yùn)動運(yùn)動去！
手部運(yùn)動：把你的手緊握成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。
背部和肩部運(yùn)動：站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣的方式對右肩再做一次，如此重復(fù)做一分鐘。
頭部和頸部運(yùn)動：把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰，重復(fù)做一分鐘。
伸展運(yùn)動：每小時做五分鐘做些伸展運(yùn)動，然后在辦公室里走走。
走路：如果單位離家不遠(yuǎn)，走路時間約30分鐘的話，建議每天步行上下班。坐公交車的上班族，可以提前一個站下車，步行到單位或回家。而對于有車族來說，把車停在離單位一定距離的地方，然后步行上班，強(qiáng)身健體。
爬樓梯：如果你家不是住在10樓以上，不妨爬樓梯鍛煉一下。
