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2019年年末，人們都在期盼著春節(jié)長(zhǎng)假，那時(shí)誰(shuí)也不會(huì)想到，今年的春節(jié)假期會(huì)如此漫長(zhǎng)。
被疫情“困”在家里的我們，每天看電視、打游戲、玩手機(jī)，實(shí)在無(wú)事可做，于是有人在家開始釣魚缸里的魚，有人去數(shù)一袋堅(jiān)果里到底有多少堅(jiān)果，下樓扔個(gè)垃圾都覺得是旅游……
隨著憋在家的日子越來(lái)越久，不少人想出門走動(dòng)走動(dòng)，換換心情，但卻有不少擔(dān)心。
《生命時(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，列一份科學(xué)宅家指南，并總結(jié)必須出門的注意事項(xiàng)。
受訪專家
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 曹志新
北京大學(xué)心理學(xué)系博士 肖震宇
本文作者 | 水欣
宅在家就是“為國(guó)家做貢獻(xiàn)”
對(duì)于大家蠢蠢欲動(dòng)的心情，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師曹志新告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，在家穩(wěn)住先不要?jiǎng)樱?/span>
他建議，目前大家仍應(yīng)在家隔離，盡可能減少外出，避免與外人接觸機(jī)會(huì)，降低自我患病風(fēng)險(xiǎn)，這種隔離是控制具有人傳人特點(diǎn)的傳染病最有效、最簡(jiǎn)潔、付出代價(jià)最小的辦法，也是目前防控新型冠狀病毒感染肺炎的最重要措施之一。
一些以輸入性病例為主地區(qū)，理論上而言，在能嚴(yán)格控制輸入性病例傳播病毒的前提下，如果能做到所有人隔離14天，疫情就可能得到徹底控制。
即使像武漢這類疫情嚴(yán)重地區(qū)，隔離依舊可起到減少病患數(shù)量增加的作用，但需要隔離更長(zhǎng)時(shí)間。
也就是說(shuō)，現(xiàn)在的狀況，真的像網(wǎng)友們所說(shuō)，“終于到了只要在家啥都不干，就能為國(guó)家做貢獻(xiàn)的時(shí)刻了”。
一份科學(xué)宅家指南
知乎上有個(gè)問題：給你一個(gè)房間，有吃有喝有wifi，工資照發(fā)，你愿意待多久？很多網(wǎng)友回答“有這美事？我能待到地老天荒！”
如今，真的到了有吃有喝有wifi，社會(huì)鼓勵(lì)宅在家的時(shí)刻了，為啥很多人紛紛感到心理不舒服？
北京大學(xué)心理學(xué)系博士肖震宇解釋說(shuō)，人是社會(huì)性動(dòng)物，其基本需求除了生存和安全之外，還有人際關(guān)系和自我成長(zhǎng)的需要。
此前，人們學(xué)習(xí)、工作、社交四處奔走忙碌，可證明自我存在是有價(jià)值、意義的。
而在新型冠狀病毒疫情的特殊時(shí)期，除一些特殊崗位外，很多人一下子減少工作、社交支撐，容易產(chǎn)生無(wú)價(jià)值感，如果情況持續(xù)很久，甚至可能產(chǎn)生抑郁傾向。所以，宅在家也不是想象中那么美好。
震宇建議，這段特殊時(shí)期，大家可通過(guò)以下活動(dòng)調(diào)節(jié)心理：
體育鍛煉
平時(shí)忙于工作，難得有機(jī)會(huì)鍛煉身體，趁此機(jī)會(huì)和家人一起動(dòng)起來(lái)。點(diǎn)擊學(xué)習(xí)這份《疫情下的“宅”家鍛煉指南》。
在線學(xué)習(xí)
通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在線課程，學(xué)習(xí)一門新語(yǔ)言，或加強(qiáng)工作專業(yè)技能。
網(wǎng)絡(luò)社交
不能走親訪友，可與親友視頻拜年，互報(bào)平安，交流防疫知識(shí)，還可一起玩成語(yǔ)接龍、你畫我猜、K歌，既減壓又愉悅心情。
陪伴家人
宅在家中是陪伴家人的好時(shí)機(jī)：
家有小孩，可安排一些親子活動(dòng)，如閱讀，給低齡兒童講繪本，和大齡兒童討論書籍觀點(diǎn)；做親子游戲，玩樂高、過(guò)家家、棋牌游戲等；進(jìn)行親子鍛煉，瑜伽、室內(nèi)乒乓球、迷你投籃等。
家有老人，可趁此機(jī)會(huì)教其使用微信等社交工具，聯(lián)系老朋友、老同學(xué)，幫其獲得親友社會(huì)支持，或讓老人講講他們的人生歷程，了解當(dāng)年如何應(yīng)對(duì)婚戀、工作等問題和度過(guò)艱苦時(shí)期。
合理作息
有些人宅在家，熬夜、追劇、打游戲、玩麻將，原本規(guī)律的三餐、睡眠作息被破壞，身體不適、精神萎靡隨之而來(lái)。這容易降低抵抗力，還可能導(dǎo)致“三高”。
建議適當(dāng)按照平時(shí)工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間安排作息，有助疫情結(jié)束后，無(wú)縫轉(zhuǎn)換到正常學(xué)習(xí)、上班模式。
不信謠不傳謠
宅在家中，無(wú)事可做，會(huì)更關(guān)心外面的消息，網(wǎng)上謠言多，很多人對(duì)疫情過(guò)度擔(dān)憂。
對(duì)此專家們提醒，要多關(guān)注政府、衛(wèi)健委等部門的正規(guī)消息。
對(duì)于親友群或朋友圈發(fā)布的“第一時(shí)間”消息，先別著急四處轉(zhuǎn)發(fā)，不妨“讓子彈飛一會(huì)兒”，看看有沒有辟謠。
疫情下，如何安全出門？
哪些人能適當(dāng)外出呢？
一般情況下，普通民眾在家是相對(duì)隔離，外出采買生活必需品，適當(dāng)戶外活動(dòng)都可以。不過(guò)要盡可能減少一切非必須的人與人密切接觸。
總的來(lái)說(shuō)，人流密集度較低的地方相對(duì)安全，比如人少的公園、小區(qū)空曠處等地，擁擠的街道、商場(chǎng)、電影院、劇場(chǎng)等地則不太安全。
外出時(shí)
1. 一定要戴好口罩，也可隨身帶快速洗手液、酒精消毒棉。
2. 注意避免用手觸碰面部。
3. 與他人近距離接觸前，若發(fā)現(xiàn)對(duì)方?jīng)]有戴口罩，可友善提示提醒，或與其保持3~5米距離。
如需外出用餐
1. 建議盡量避免不必要的群體聚餐，選擇人流量較小、餐飲消毒較完善的餐廳。
2. 進(jìn)出餐廳戴口罩，坐下吃飯的最后一刻再摘口罩。
3. 用餐前后用流水和皂液洗手。
4. 避免面對(duì)面就餐、扎堆就餐，用餐過(guò)程最好不要聊天，吃完立即離開餐廳。
從戶外回到家后
1. 先用洗手液或肥皂將手腕、手背、手心、手指縫等處搓洗30秒左右，再用流水沖洗，并用紙巾將手擦干，洗手前不要觸碰面部。
2. 謹(jǐn)慎起見，回家后可換上居家服，把外出穿過(guò)的衣服，掛在窗口通風(fēng)處，但不必刻意清潔消毒處理。
3. 使用過(guò)的口罩不要隨意丟棄，可放入垃圾袋中，并往袋內(nèi)噴灑適量醫(yī)用酒精，密封處理。
4. 至于帶回的物品，即便沾染上一點(diǎn)病毒，只要放置在露天空間，幾個(gè)小時(shí)后病毒就會(huì)自行滅活，不必過(guò)于擔(dān)心。
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
