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夏天已經到來，小伙伴們又在為露腿露腰琢磨著如何減肥了，特別是愛美的女性，減肥的方法五花八門。但是總有那么幾個忍不住嘴，邁不動腿的小伙伴，把希望寄托于不長胖，并且深信“經期不長胖”的說法，因此每個月的那幾天就成了她們所認為的狂吃不胖的階段。但是，經期真的不長胖嗎？今天小南就來給大家揭開“經期不長胖”的偽面具！
1、生理期消耗熱量翻倍？
錯！
都知道成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量。女性經期，雖然會體能消耗，營養流失，但根據研究發現，基礎代謝和活動消耗都沒有明顯的上升。所以生理期消耗熱量翻倍，顯然是錯的！
2、生理期吃肉不會長胖？
錯！
有很多人以為生理期，大口吃肉，不會被身體吸收，不會長胖，這種說法是錯誤的，既然身體的熱量消耗并沒有翻倍，因此經期和平常一樣，吃多了肉熱量消耗不掉，轉化成脂肪也是會長胖的。加上這期間身體本來就很虛弱，不能進行劇烈運動，這時候再進行大吃大喝，不長胖才怪！
但是為什么會有人說，經期自己真的變瘦了。這又是什么原理呢？
來月經之前，女性體內的孕激素處于高水平狀態，情緒便容易不穩定，特別想吃東西。孕激素對人體的體液平衡有調節作用，孕激素水平高，容易出現水鈉潴留、水腫，所以女性在月經前會出現身體水腫，明顯感覺月經前眼皮或腳會腫一點，看起來好像比平時長胖了一些。
當正式步入月經期，孕激素水平突然速降，會引起子宮內膜脫落，開始流經血。由于孕激素水平下降，體內的水鈉潴留隨之緩解，隨著經血的排出，多余的水分也被排出體內，身體的水腫問題也將得到改善，就會出現體重的下降，讓人產生了“變瘦的錯覺”。月經期體重的下降，實際上是水分的減少，并不是脂肪的減少。
不能把希望寄托于“經期不長胖”了，那生理期可以減肥嗎？
答案是肯定的！做到合理減肥效果會更好哦！
01、經期運動減肥法
生理期間，身體虛弱，不能進行劇烈的運動，在經期的1—3天內可以進行輕微的運動，比如身體的拉伸運動或者瑜伽都可以。
在經期結束后的一周，人體的能量消耗會增強，可以做一些有氧運動，如快走、慢跑等運動，不僅可以促進血液循環，緩解不適感，還能達到快速減重的目的。
02、經期飲食減肥法
經期女性要少吃辛辣刺激性的食物，以清淡食物為主，這期間通過合理的飲食調理，也可以達到減肥的目的。
1.紅豆
在月經期間，多吃紅豆，能起到消除水腫并且補充氣血的作用。
2.粗糧
在月經期間，多吃富含纖維素的粗糧能有效地消除脂肪，調整月經規律。
3.乳制品
在月經期間，多喝乳制品能夠有效地幫助荷爾蒙的優化，從而達到減肥的效果。
4.菠菜
在月經期間，吃點菠菜，能夠補充鐵質以及纖維素，有助于女性減肥。
