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“高考結(jié)束后，孩子就悶悶不樂(lè)，反復(fù)說(shuō)自己沒(méi)考好，還吃不下飯、睡不著覺(jué)，總是和家人發(fā)生沖突，我該怎么辦呢？”今天一早，王哥就著急地找小南求助。
其實(shí)，這是考后焦慮癥的表現(xiàn)。據(jù)研究表明，例如中考、高考等重要考試結(jié)束到出成績(jī)這段時(shí)間，60%左右的考生會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮，其中近20%的考生因?yàn)榭己蠼箲]影響正常生活。
考后焦慮癥是怎么回事？
考后焦慮癥通常表現(xiàn)為考生考試后回想起考試仍會(huì)不自覺(jué)的緊張、情緒低落，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)提起考試還會(huì)冒冷汗、連續(xù)做噩夢(mèng)，甚至?xí)?dǎo)致抑郁。
具體分為以下三種：
運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮：表現(xiàn)為坐立不安，眼部、面部肌肉、手指、腿部肌肉緊張、顫抖、疼痛。
自主神經(jīng)功能亢奮：表現(xiàn)為心悸、多汗、頭痛、面色發(fā)紅或蒼白、口感、惡心、尿頻、腹瀉等。
過(guò)分緊張警惕：表現(xiàn)為入睡困難、容易驚醒、容易激怒，對(duì)外界輕度刺激容易出現(xiàn)惶恐不安、驚跳反應(yīng)等。
引起考后焦慮的因素有哪些？
1.考生對(duì)自身認(rèn)知不足，對(duì)自我成績(jī)?cè)u(píng)估結(jié)果不滿意，和他人成績(jī)比較，從而產(chǎn)生焦慮。同時(shí)，考生面對(duì)未知的、不確定的結(jié)果，過(guò)分在意考試結(jié)果等是導(dǎo)致考后焦慮的內(nèi)因。
2.家長(zhǎng)、親友、老師等過(guò)分注重考生成績(jī)，來(lái)自家庭、學(xué)校、社會(huì)的壓力是導(dǎo)致考生考試后焦慮的外因。
3.考生從備考高強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中突然放松下來(lái)，會(huì)產(chǎn)生一種迷茫和空虛感，這種迷茫和空虛得不到很好的緩解，進(jìn)而演變?yōu)榻箲]。
如何緩解考后焦慮？
1、轉(zhuǎn)移注意力，保持平常心
考試結(jié)束后，考生可以聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、散步或者做一些自己感興趣的事來(lái)放松心情。同時(shí)，考生要根據(jù)自身實(shí)際，合理設(shè)置期望值，以平常心對(duì)待考試。
2、現(xiàn)場(chǎng)放松法
當(dāng)考生感到緊張壓抑時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸，反復(fù)多次，增加吸氧量，舒緩神經(jīng)，緩解焦慮。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)的學(xué)習(xí)會(huì)使得神經(jīng)疲勞，進(jìn)而引起生理和心理疲勞。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠起到調(diào)節(jié)神經(jīng)作用，有效地疏導(dǎo)情緒，緩解緊張和焦慮的狀態(tài)。
4、合理作息、飲食
保證夜晚睡眠8小時(shí)，不熬夜通宵，合理安排作息時(shí)間。合理飲食，每天保證均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)，戒煙戒酒。當(dāng)考生受到刺激，心中緊張恐慌時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多八倍的維生素C，可以多吃富含維生素C的水果、蔬菜，緩解緊張情緒。
5、必要時(shí)接受專業(yè)人員指導(dǎo)
家長(zhǎng)、老師等不要給考生過(guò)多壓力，密切關(guān)注考生心理狀態(tài)。如果考生考后焦慮嚴(yán)重自己又不能及時(shí)緩解時(shí)，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)接受心理咨詢師等專業(yè)人員的指導(dǎo)，切忌諱疾忌醫(yī)。
