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立秋，標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)的正式開始；“秋”就是指暑去涼來(lái)。
立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣, 而秋季又是由熱轉(zhuǎn)涼, 再由涼轉(zhuǎn)寒的過(guò)渡性季節(jié)。立秋又稱交秋, 立秋后雖然一時(shí)暑氣難消, 還有“秋老虎”的余威, 但總的趨勢(shì)是天氣逐漸涼爽。
立秋三候
一候涼風(fēng)至
刮風(fēng)時(shí)人們會(huì)感覺到?jīng)鏊藭r(shí)的風(fēng)已不同于暑天中的熱風(fēng)。
二候白露生
大地上早晨會(huì)有霧氣產(chǎn)生。
三候寒蟬鳴
秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
整個(gè)自然界的變化是循循漸進(jìn)的過(guò)程，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。
因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以養(yǎng)收為原則。
精神調(diào)養(yǎng)
秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲。這句話的意思就是說(shuō)秋天容易情緒悲傷而傷肺，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)要做到內(nèi)心寧?kù)o，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
飲食調(diào)養(yǎng)
經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天炎熱天氣的折磨后，在立秋過(guò)后，很多“苦夏”、在夏天里食欲比較差的人，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，老人都有在秋季貼秋膘的習(xí)慣。不過(guò)此時(shí)雖然已開始入秋，但仍是三伏天，天氣仍非常炎熱，人的胃腸功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng)，等到天氣真正涼下來(lái)以后，再增加肉食。
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食以“潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。
入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、批把、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
起居調(diào)養(yǎng)
立秋后還有十余天的三伏天，白天雖炎熱，可早晚已經(jīng)開始感覺涼爽，而此時(shí)，人們?cè)撟⒁獍滋旆朗睿缤矸篮绕渲匾Ｒ驗(yàn)榘滋斓难谉釙?huì)讓人們以為此時(shí)仍是炎熱的夏季，而此時(shí)冷熱更迭，燥風(fēng)秋雨頻襲，早晚溫差變大，若衣物加得不及時(shí)，涼席過(guò)涼，仍過(guò)多飲食生冷食物，吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，就極易受寒涼，引發(fā)身體各種癥狀的出現(xiàn)。
此時(shí)哮喘病、過(guò)敏性鼻炎最易復(fù)發(fā)，有體弱過(guò)敏性疾病的人，對(duì)溫度變化敏感，適應(yīng)能力較弱，極易因上呼吸道感染而誘發(fā)，所以，有此病史者要注意根據(jù)天氣冷暖加減衣物，加強(qiáng)體育鍛煉，有過(guò)敏史者更要注意不要接觸過(guò)敏原。與夏季“熱傷風(fēng)”不同，秋季感冒多為“風(fēng)寒型”。患者會(huì)出現(xiàn)頭痛、無(wú)汗、噴嚏、鼻塞流清涕、精神不振等癥狀，秋季 “兩頭冷中間熱”讓很多人對(duì)涼風(fēng)疏于防范，所以在“春捂秋凍”時(shí)也要注意適時(shí)加衣，以防受寒。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，可選擇慢跑、散步、球類運(yùn)動(dòng)等，但仍應(yīng)避免過(guò)度出汗。
小南給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道減·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，具體做法:清晨洗漱后，于室內(nèi)閉口靜坐，先叩齒36次，再緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念曬字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。有保肺健身之功效。
