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腰肌勞損是一種怎樣的體驗(yàn)？小王說(shuō)：“我才剛過(guò)而立之年，卻有近三年的腰肌勞損病史，日常腰部酸脹、麻痛，坐著或站著時(shí)間久了，想要直腰和彎腰都有些困難。輕微活動(dòng)和休息后，腰部會(huì)有一點(diǎn)好轉(zhuǎn)，但一忙一累，腰部酸痛又開始作怪了，著實(shí)鬧心”。
今天，小南就跟大家講講腰肌勞損的那些事。
什么是腰肌勞損？
腰肌勞損又稱“功能性腰痛”“慢性下腰損傷”“腰臀肌筋膜炎”，是指腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜發(fā)生的慢性損傷性炎癥，是臨床常見的一種腰部疾病。
腰肌勞損有哪些臨床表現(xiàn)？
1.患者腰部或腰骶部酸痛、脹痛反復(fù)發(fā)作，部分患者會(huì)出現(xiàn)灼痛或刺痛。
2.患者腰部疼痛感會(huì)受勞累程度或氣候變化影響。如過(guò)度勞累時(shí)，腰部疼痛感加強(qiáng)，休息時(shí)會(huì)減輕；早晨起床和天冷時(shí)癥狀會(huì)加重等。
3.較長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著時(shí)，腰部會(huì)變得僵硬，彎腰和直腰困難，有“大板腰”感覺(jué)。
年輕人也會(huì)得腰肌勞損嗎？
腰肌勞損是一種不被重視又較難治愈的常見病，以前多發(fā)于中老年人群體，現(xiàn)在年輕人也成了腰肌勞損患者的一大人群。導(dǎo)致腰肌勞損的四大原因如下：
1.急性腰部損傷在急性期未進(jìn)行合理或徹底的治療，損傷的肌肉、筋膜、韌帶修復(fù)不良，逐漸演變?yōu)槁詣?chuàng)傷性瘢痕及粘連，腰肌力量減弱，腰疼。
2.長(zhǎng)期彎腰勞作或者經(jīng)常站立、坐著工作的人，腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，腰部血管被擠壓，血液流動(dòng)受阻，造成肌肉缺血、缺氧，不能及時(shí)排除代謝物，引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、疼痛、痙攣，造成腰部慢性積累性損傷，進(jìn)而造成腰肌勞損。
3.喜歡睡軟床的人也容易患腰肌勞損。當(dāng)仰臥在軟床上時(shí)，臀部下陷，腰部與床墊的空間增大，休息過(guò)程中腰部肌肉一直處在緊張狀態(tài)，久而久之造成腰肌勞損。
4.長(zhǎng)期處于濕冷環(huán)境中，腰部受寒會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣，血管收縮，加大椎間盤壓力。
如何預(yù)防腰肌勞損？
1.積極治療腰部扭傷，防止小病拖成大病。
2.糾正不良用腰姿勢(shì)，如避免久坐久站，搬運(yùn)重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)腰部，避免歪斜倚坐、雙腳懸空坐姿、手臂支撐坐姿、蹺二郎腿等不良坐姿。正確的坐姿參考：胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，兩足平放，使腰與大腿形成90°角。長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的群體，應(yīng)注意眼睛應(yīng)與電腦屏幕中點(diǎn)向下約15°角，保持30厘米以上的距離。
3.注意休息，防止過(guò)勞。日常生活中可進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，如左右腰部側(cè)彎、向后仰腰、向上牽拉、蹲馬步、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，增加腰部肌肉力量。
4.注意保暖，避免腰部受寒；適當(dāng)增加床墊硬度，改掉睡軟床的習(xí)慣。
5.控制體重，防止過(guò)度肥胖。過(guò)度肥胖會(huì)額外增加腰部負(fù)擔(dān)，控制飲食，加強(qiáng)身體鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，預(yù)防肥胖。
如何緩解腰肌勞損？
1.在腰肌勞損急性發(fā)作期，應(yīng)注意臥床休息。
2.在醫(yī)生指導(dǎo)下服用消炎止痛、活血化瘀等相關(guān)藥物，緩解腰部疼痛。腰部疼痛嚴(yán)重者，可進(jìn)行物理治療。
3.按摩腰部，將兩手掌心搓熱后，重疊放于腰痛部位，由上向下推搓30-50次，一日兩次。
