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血壓是人體重要的生命特征，血壓不是一個(gè)固定不變的數(shù)值，而是具有日波動(dòng)性和季節(jié)波動(dòng)性。從日波動(dòng)性來(lái)說(shuō)，我們的血壓呈現(xiàn)“兩峰一谷”的特點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，早晨起床后交感神經(jīng)興奮，分泌兒茶酚胺的物質(zhì)，它可以使我們的血壓快速升高。所以清晨的時(shí)候是我們血壓的第一個(gè)峰值。而且是血壓最高的一個(gè)時(shí)間段，如果想準(zhǔn)確地測(cè)量血壓，時(shí)間點(diǎn)都有哪些？
1、早上6:00~10:00 血壓的第一個(gè)高峰
2、下午16:00~18:00 血壓的第二個(gè)高峰
3、凌晨2:00~3:00 血壓降至一天中的最低值
4、睡覺(jué)前
血壓的第一個(gè)高峰值出現(xiàn)在6:00~10:00，一般出現(xiàn)在晨起后，由于剛剛起床，身體內(nèi)的激素水平會(huì)發(fā)生一定的變化，造成血壓升高。通過(guò)監(jiān)測(cè)清晨血壓，可以預(yù)防心腦血管風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生，很多研究發(fā)現(xiàn)，清晨時(shí)段因?yàn)檠獕荷叨l(fā)的心肌梗死率是很高的，因?yàn)檫@一時(shí)段血液黏度升高，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)興奮，再加上血壓升高、心率加快，很容易出現(xiàn)心腦血管疾病。所以測(cè)量清晨血壓意義重大。
如何準(zhǔn)確測(cè)量血壓？
1、患者在測(cè)血壓前30分鐘內(nèi)不抽煙，不喝咖啡、茶或酒，不劇烈活動(dòng)，心緒平穩(wěn)，排空膀胱，靜坐休息5～10分鐘。測(cè)壓時(shí)患者務(wù)必保持安靜，不講話、不活動(dòng)。
2、測(cè)血壓時(shí)，無(wú)行動(dòng)障礙者應(yīng)坐著，最好坐在有靠背的椅子上，雙腳自然著地，裸臂綁好袖帶，將捆綁袖帶的上臂放在桌子上；袖帶大小要合適，必須與心臟保持同一水平；開(kāi)始測(cè)量時(shí)，兩眼自然平視，不要盯住血壓計(jì)數(shù)值，以免緊張而引起血壓值偏高。
3、每次連續(xù)測(cè)2～3次，每次間隔1分鐘。如果第一次與第二次測(cè)量值的差距≤5毫米汞柱，說(shuō)明血壓平穩(wěn)，取兩次的平均值記錄；如果兩次的差值＞5毫米汞柱，則需要再測(cè)第三次。首次測(cè)量的血壓數(shù)值往往偏高，一般取后兩次血壓數(shù)值的平均值記錄（也可取最接近的兩次血壓數(shù)值的平均值記錄）。
高血壓患者日常生活需要注意什么？
1、高血壓要建立良好的生活習(xí)慣，保持膳食平衡，保持低鹽低脂飲食，飲食要清淡，減少鹽的攝入，每日保持在6g鹽以內(nèi)。可食入含鉀鹽，減少高鈉鹽的攝入。
增加綠葉菜等高膳食纖維食物的攝入，主食避免食物過(guò)于精細(xì)，多攝入粗糧，保證維生素B類的補(bǔ)充。
避免喝酒，多喝水，炒菜要注意少鹽少油，肉類吃適量即可，這樣是有利于控制血脂的。
2、適量運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。很多人喜歡早起晨練，但是高血壓患者的晨練時(shí)間最好是在10點(diǎn)以后，因?yàn)樵缟系?點(diǎn)到10點(diǎn)是血壓的高峰期，也是心肌梗死、腦卒中的高發(fā)時(shí)間段，因此建議高血壓患者在上午10點(diǎn)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
此外，建議高血壓患者晚上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為7點(diǎn)以后，也就是晚飯后的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)。
患有高血壓的患者千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵诳崭沟那闆r下，是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的，會(huì)導(dǎo)致身體的能量降低、體力不支，而運(yùn)動(dòng)又是非常消耗能力的。因此，不建議高血壓患者空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
3、按醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，不可隨意停藥。高血壓患者應(yīng)該在專科醫(yī)生指導(dǎo)下服用降壓藥物，不可隨意停藥。許多患者在藥物治療初期，血壓正常了，就以為沒(méi)有問(wèn)題了，馬上停藥。
其實(shí)這時(shí)的血壓正常是藥物發(fā)生作用的表現(xiàn)，而不是自身調(diào)控的結(jié)果，一旦停藥，血壓會(huì)再度上升。高血壓患者應(yīng)該定期復(fù)查血壓，如果出現(xiàn)血壓控制不良的情況時(shí)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。
