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近日，一則“90后姑娘熬夜10年長出老年斑”的新聞備受關注，引發熱議。隨著人們娛樂消遣方式的增加，熬夜已經成為一種生活常態，可你知道熬夜對我們身體的傷害有多大嗎？來和小南一起看一下吧！

怎樣才算熬夜

熬夜一詞源于《清平山堂話本·快嘴李翠蓮記》“后生家熬夜有精神，老人家熬了打瞌睡”，它是一種危害人體健康的不良習慣。對于不同年齡段、不同生活習性的人，熬夜的時間點定義也大不相同，目前普遍認為的熬夜是指睡眠時間沒有規律且總是在11點以后入睡。

熬夜的危害

1、你是否皮膚暗沉、沒有光澤？

長期熬夜會加快人衰老，影響人的外貌、精神狀態和心理健康。睡眠充足的人看起來氣色紅潤、精神充沛，精神飽滿的狀態會讓人一整天心情愉悅；但當人們因長期熬夜出現魚尾紋和黃褐斑時，擔憂和焦慮的情緒也隨之出現。

2、你是否容易生病、注意力難以集中？

熬夜不僅會使人衰老憔悴，還會引起身體虛弱、消化不良，新陳代謝緩慢等癥狀。如果你長期處于睡眠不足的狀態，注意力往往會被其他事物分散，從而在學習、工作時無法集中注意力，神經系統日漸衰弱，中樞神經系統紊亂，記憶能力下降，嚴重影響了學習和工作效率。

3、你是否心慌胸悶、整日焦慮不安？

不僅如此，如果你每天都保持高強度的夜間活動，無法滿足人體最基本的睡眠需求，僅靠一杯咖啡續命，長此以往偶爾會伴有心慌、胸悶的感覺，甚至在平時會出現短暫昏厥的跡象，此時，死神已經站在了你的背后。

如何調整睡眠狀態

1、睡前泡澡

睡前溫水泡澡，可以趕走一天的疲勞，使人回歸到輕松愜意的狀態。忙碌時，也可以邊泡腳邊進行其他活動，這些會讓你在睡眠時更加放松自然。

2、關閉手機

關閉手機，睡前半小時不要再進行娛樂活動。

3、睡前不進食

睡前不進食一些使人大腦興奮的飲品或食物。

4、睡前關燈

睡前關燈，敞開小部分窗戶，也可以適當打開空調、風扇等，保持通風，創造一個清爽的睡眠環境。

5、清除雜念

大腦放空，進入冥想狀態，不再想生活中的其他瑣事。

6、安神助眠