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明明努力地想睡覺,但翻來覆去就是睡不著;明明早早閉了眼,大腦卻在興奮地開party;剛剛有了一絲困意,卻又因為想起某件事情而瞬間清醒……夜里輾轉反側,白天不停地打瞌睡,到了晚上又開始失眠,仿佛進入了永無止境的惡性循環。
據中國成人失眠診斷與治療指南(2017版)顯示,45.4%的中國被調查者在過去1個月中都曾經歷過不同程度的失眠。
失眠,真的“無藥可救”了嗎?今天小南和你們一起聊聊失眠那些事。
失眠的標準是什么?
每個人的自身情況及睡眠習慣千差萬別,所以日常生活中只要能夠保持白天精神狀態好,晚上睡得少一些其實不算失眠;如果是緊張焦慮、環境嘈雜、倒時差、睡前身體不舒服或是飲用咖啡、濃茶等能夠找到源頭的失眠,其實也不能獨立診斷為失眠。
醫學上所指的失眠存在以下幾種判斷標準:
1.入睡困難,入睡時間達到30分鐘以上;
2.睡眠質量差,經常會驚醒,整夜醒來次數達到2次以上,還經常會早醒;
3.總睡眠時間低于6小時。
失眠對人體有哪些壞處?
1.睡眠不足影響身心健康
失眠除了影響晚上的睡眠,還會影響白天的狀態,出現精神疲勞、情緒低落、易怒、身體不適以及認知功能下降等癥狀。
2.失眠影響腸道健康
當人睡眠不足時,免疫系統會產生過多的促炎細胞因子,促使腸道產生炎癥。此外,失眠還會導致腸道中的活性氧(ROS)水平升高,而活性氧(ROS)可以通過氧化造成DNA損傷,從而破壞細胞大分子,如果長期持續這種氧化反應,可能導致死亡。
3.失眠會增加患老年癡呆的風險
2011年發表于美國醫學會期刊的一項研究表明,失眠會增加患阿爾茨海默病的風險,能夠使輕度認知功能障礙的患病風險增加2倍。
如何治療失眠?
失眠其實可以分為幾種不同的類型,每種的調理方式各不相同。
1.經常做噩夢,睡眠質量差,醒來次數多,醒得早,睡覺總是處于淺眠狀態的失眠。白天會出現精神不振、健忘等癥狀,有時還會伴隨咽干、口干、心慌的現象。
在調節上應以養血安神為主,可多吃些益氣養血、強腦安神的東西,如大棗、安神補腦液等,也可以按摩內關、神門、后溪等穴位。
2.入睡困難,入睡時間長的失眠情況。
在調節上主要以疏肝解郁為主,可以多吃小米、牡蠣肉、龍眼肉等食物;如果心情不好或想要發怒時,可以通過做深呼吸來調整心情。
3.整晚睡不著的失眠。
這種失眠主要是內心惱怒煩悶所致,調節主要以清熱瀉火為主,可以服食酸棗仁粥來緩解失眠癥狀。
不睡覺比不吃飯更易致死,失眠可不是小問題。如果短期內自我調節沒有效果,還是要盡快就醫才好!