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美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)表的一份新研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個(gè)小時(shí)還不運(yùn)動(dòng)的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)比每天運(yùn)動(dòng)至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍。久坐的危害再一次為人們的健康敲響了警鐘。除了中風(fēng)，久坐還有哪些危害，如何緩解久坐的危害？
什么是久坐？
久坐是指在清醒狀態(tài)下長時(shí)間的坐著、斜靠著、半躺半臥或者躺著等低能量消耗行為。所以不止坐在工位上或者沙發(fā)里不動(dòng)才是久坐，躺著刷手機(jī)一樣算久坐。
久坐的危害
1、引起器官栓塞
久坐導(dǎo)致血流遲緩，增加積血，平均動(dòng)脈壓過高，使得血管內(nèi)皮功能受損，形成血栓。血栓一旦脫落，很可能引起重要器官栓塞，比如肺栓塞，嚴(yán)重的出現(xiàn)猝死。
2、導(dǎo)致“臀部健忘癥”
基本解剖學(xué)提示：臀部是身體最大的肌肉群。如果它們的功能不正常，人體將無法蹲起或提起重物，也不會(huì)消耗那么多脂肪。
3、腰痛
臀部肌肉薄弱及髖屈肌緊張將造成骨盆前傾，給腰椎增加壓力，導(dǎo)致腰痛。
4、腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加
長期久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，增加大腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。
5、心血管風(fēng)險(xiǎn)增加
2017年健康時(shí)報(bào)刊文談到，久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來。
6、抑郁風(fēng)險(xiǎn)高
2020年《柳葉刀·精神病學(xué)》一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究數(shù)據(jù)提示，青少年久坐、不運(yùn)動(dòng)會(huì)增加抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
如何緩解久坐的危害？
1、對(duì)于久坐的人來說，當(dāng)身體處于休息狀態(tài)時(shí)，哪個(gè)部位感覺最松弛、最輕松，就向相反的方向運(yùn)動(dòng)。比如，總是伏案工作，腰背向前傾，就可以向后緩慢的伸伸腰，如果總把頭歪向左邊，就可以多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭。
2、美國心臟協(xié)會(huì)建議，成年人每周至少應(yīng)該進(jìn)行時(shí)長150分鐘的中強(qiáng)度身體活動(dòng)，且每次時(shí)長應(yīng)超過10分鐘。中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)指的是足以提高心率、讓人出汗的運(yùn)動(dòng)，如快走或騎自行車。
3、保持正確坐姿。頭部和身體保持直線，稍微前傾。肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90-120度為宜。雙肩放松，上臂自然下垂，雙腳平放在地板上。
4、緩解久坐危害，保持身體健康，還要結(jié)合營養(yǎng)飲食、戒煙，以及診治高血壓和糖尿病等手段。
