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人生一夢，白云蒼狗，人到中年，身體難免有些變化，體力、容貌、健康……還有每個(gè)人不得不面對(duì)的更年期的問題。說起更年期，大家往往會(huì)想到“中年婦女”“脾氣差”“絕經(jīng)”等詞，甚至帶有調(diào)侃貶低的意味，但這樣的認(rèn)識(shí)顯然是十分淺薄且錯(cuò)誤的。
今天是“世界更年期關(guān)懷日”，就讓我們了解更年期的相關(guān)知識(shí)，認(rèn)識(shí)、尊重、關(guān)懷更年期患者，希望每一位中老年人，能夠健康、平穩(wěn)、舒適地度過更年期！
什么是更年期？
更年期是人類從壯年逐步過渡到老年的一個(gè)時(shí)期，由于下丘腦、垂體功能的改變，性腺結(jié)構(gòu)與功能出現(xiàn)由盛到衰的過程，女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)周期紊亂，并伴有精神、神經(jīng)等一系列不適癥狀，較為嚴(yán)重者還會(huì)形成疾病。通常女性的更年期在45歲到55歲之間，男性在50歲到60歲之間，但由于男性更年期進(jìn)展緩慢、癥狀不典型，易被忽略。
女性更年期綜合征
又稱圍絕經(jīng)期綜合征，指女性在絕經(jīng)前后，由于卵巢功能衰退和雌激素分泌含量降低所導(dǎo)致的一系列精神及身體表現(xiàn)。
主要癥狀：
（1）性衰老：性激素分泌下降或部分中止、性欲淡漠、性生理損傷、性功能萎縮。乳房萎縮、懸垂；
（2）月經(jīng)紊亂：月經(jīng)不規(guī)則或突然閉經(jīng)，外陰及陰道萎縮，易發(fā)生老年性陰道炎、子宮及陰道脫垂等；
（3）心血管癥狀：潮紅、潮熱、出汗、心悸、頭痛、頭暈，甚至血壓增高、心絞痛等；
（4）精神神經(jīng)癥狀：憂慮抑郁，易激動(dòng)，失眠，煩躁，注意力不集中，健忘等；
（5）骨質(zhì)疏松：由于雌激素缺乏導(dǎo)致骨量減少及骨組織結(jié)構(gòu)變化，使骨脆性增多易于骨折；
（6）衰老肥胖：皮膚加速衰老，肌肉量和基礎(chǔ)代謝率逐年下降，激素代謝降低，易造成腹型肥胖。
如何緩解更年期癥狀？
合理膳食
飲食應(yīng)該保持清淡，少吃高鹽、高熱量、高脂肪的食物，多吃雜糧、豆制品、魚類、蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素、鈣、蛋白質(zhì)等，充足的鈣質(zhì)能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。
保持運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如跳廣場舞、游泳、慢跑、太極拳等。能鍛煉身體的各個(gè)器官，減緩衰老的腳步，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
多喝水、戒煙戒酒
補(bǔ)足水分，能減輕發(fā)熱潮紅等不適；而煙、酒、咖啡等會(huì)干擾睡眠，也會(huì)影響體內(nèi)激素水平，讓骨質(zhì)流失得更快。
合理作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，充足睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
激素療法
女性圍絕經(jīng)期綜合征主要是卵巢功能衰退，雌激素減少引起，激素替代療法是為解決這一問題而采取的臨床醫(yī)療措施，可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素療法，改善生活質(zhì)量。
調(diào)節(jié)心態(tài)
更年期是一個(gè)正常的生理現(xiàn)象，要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀，多與別人交流溝通。家人也要給予關(guān)懷，這個(gè)時(shí)期女性更需要家人的理解與關(guān)心，多陪陪她，家人的幫助能讓她平穩(wěn)的度過更年期。
