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經(jīng)常減肥的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子上的肉非常難減。即便是看起來非常瘦的人，也常常會(huì)有小肚子！這到底是怎么回事？這就是可怕的內(nèi)臟脂肪“惹的禍”！
內(nèi)臟脂肪的堆積無法通過肉眼進(jìn)行判斷，大家可以通過測體脂的方法來判斷！
首先，推薦一種相對(duì)簡單、容易操作的自測方法—“人體測量估算法”，這種方法在家就可以完成，通過測量身高、體重、腰圍和臀圍估來算體脂。
1、量腰圍
大家可以量一下自己的腰圍：
當(dāng)男性腰圍大于90厘米，女性腰圍大于85厘米，均存在內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險(xiǎn)。
2、計(jì)算腰臀比
腰臀比就是用腰圍除以臀圍得出的數(shù)據(jù)。腰臀比男性中大于0.9,女性大于0.85，有內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險(xiǎn)。
3、計(jì)算BMI指數(shù)
BMI=體重（kg）÷身高2（m）
目前認(rèn)為中國人最佳的BMI標(biāo)準(zhǔn)為20-22，當(dāng)BMI大于22.6為超重，此時(shí)就有內(nèi)臟脂肪偏高的風(fēng)險(xiǎn)。
在家估算體脂是最方便的，但是這種方法不能準(zhǔn)確評(píng)價(jià)體脂分布及腹部內(nèi)臟脂肪的情況，所以不是很準(zhǔn)確。想要準(zhǔn)確測量體脂，需要去做更加專業(yè)的檢測。
▲ 生物電阻抗法
可以測身體8種成分：細(xì)胞內(nèi)液、細(xì)胞外液、體內(nèi)總水分、體脂肪、體蛋白、肌肉、瘦體重、礦物質(zhì)等。
該方法簡便易操作、結(jié)果全面、患者無痛苦、易接受，但無法區(qū)分細(xì)胞內(nèi)與細(xì)胞外脂肪。
▲ 超聲波法
超聲波法是篩查脂肪肝的首選方法：敏感度為60%-94%，特異度為84%-95%。超聲波法的優(yōu)點(diǎn)是細(xì)胞內(nèi)、外脂肪均可測量，還可用于胰腺脂肪評(píng)估。
▲ CT法
CT測量脂肪面積是最準(zhǔn)確的評(píng)價(jià)脂肪區(qū)域性分布的方法之一，其能較好地評(píng)價(jià)腹型肥胖。定量CT法可對(duì)細(xì)胞內(nèi)外脂肪進(jìn)行定量評(píng)估，細(xì)胞外準(zhǔn)確性高、細(xì)胞內(nèi)準(zhǔn)確性有限。CT對(duì)縱隔、大腿脂肪組織面積測量可重復(fù)性較高。
▲ 磁共振脂肪測量技術(shù)
該方法優(yōu)點(diǎn)是無輻射、可進(jìn)行全身評(píng)估。細(xì)胞內(nèi)、外脂肪量化評(píng)估準(zhǔn)確性高、重復(fù)性好，但費(fèi)用較高、操作專業(yè)性強(qiáng)。
精準(zhǔn)減掉內(nèi)臟脂肪食譜
最危險(xiǎn)的脂肪其實(shí)就是內(nèi)臟脂肪，如果內(nèi)臟脂肪偏多，就可能出現(xiàn)很多可怕的疾病。如果你已經(jīng)測出自己體脂偏高，或者本來就有點(diǎn)小肚子，大家可以參照下面的食譜來減掉內(nèi)臟脂肪！
醫(yī)生推薦的減肥佳品
有很多食物，是可以輔助我們達(dá)到減肥的目的。這些食物的特點(diǎn)就是富含水溶性纖維或非水溶性纖維。
研究顯示，每天吃10克的水溶性膳食纖維，結(jié)果發(fā)現(xiàn)能夠減少3.7%的內(nèi)臟脂肪。膳食纖維可以增加飽腹感，讓饑餓感降低，可以起到很好的減肥作用。
富含膳食纖維的食物有：燕麥、紅豆、香蕉、芹菜、胡蘿卜、糙米、麩皮等。
◆富含鉀元素蔬菜排行榜◆
