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水果，酸甜爽口還富含維生素，是現(xiàn)代人日常飲食中必不可少的食物，因此越來越多追求品質(zhì)生活的現(xiàn)代人開始重視水果保健，掀起了一股“水果崇拜”的現(xiàn)象——水果吃得越多對身體越好、用水果代替正餐進行減肥、多吃水果才能保證營養(yǎng)充足……
長期大量吃水果，真的讓人變得更健康了嗎？欲知后事如何，且聽下文分解。
多吃水果好處多多？
并不是。
研究結果表明，水果是維生素（維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素）、礦物質(zhì)（鉀、鎂、鈣）和膳食纖維的重要來源，多吃水果的確能夠為機體提供有益于健康的多種植物化學物，有助于預防心血管疾病和某些癌癥等重大慢性疾病。
但同時，水果高糖、高碳水的特點也為過多攝入水果埋下了相當大的健康隱憂——
1.過多的糖分攝入會導致能量過剩后的脂肪蓄積，過量食用水果反倒不利于控制體重和減肥；
2.過多果糖的攝入會造成肝臟的超負荷代謝，長此以往就會導致肝臟的病變，如脂肪肝、肝功能損傷等；
3.水果中的膳食纖維攝入過多，會造成鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收下降，導致營養(yǎng)素缺乏，損害健康。
水果怎樣吃才合適？
多吃水果不利于健康，少吃水果又是死亡的高危因素之一，那這水果，我們到底怎么吃？
1.普通人群保證每天攝入200-350克的水果以促進健康；
2.有減肥需求的人，盡量在晚餐前半個或一個小時食用水果，避免因饑餓而食用過量晚餐；
3.早上人體的消化器官“重啟”，此時吃水果更能發(fā)揮水果的營養(yǎng)價值，促進身體的新陳代謝；
4.睡覺前盡量不要吃水果，不利于消化，一旦吃得太多，強烈飽腹感會影響入眠；
5.糖尿病人在血糖穩(wěn)定的情況下，可適當?shù)爻砸恍┧?/span>
還有哪些人吃水果要注意？
1.容易腹瀉的人
獼猴桃、火龍果、甜瓜、草莓等水果中含有很多小籽，這些水果籽大多是纖維素，腸道無法消化吸收，還會刺激腸道蠕動，加速排便，容易腹瀉和正處于腹瀉期的人不宜多吃。
2.胃酸過多的人
李子、楊梅、山楂、檸檬、百香果等水果中有機酸含量很高，會促進胃酸和消化酶的分泌，胃酸過多、胃潰瘍、慢性胃炎等人要少吃，以免加重胃部不適。
3.脾胃虛寒的人
脾胃虛寒的人不宜多吃西瓜、獼猴桃、梨、火龍果等寒涼水果，以免加重脾虛癥狀。
“適可而止”是保持健康的最佳方式，水果再美味也不要貪多哦~
