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你的膝關(guān)節(jié)韌帶可能已經(jīng)斷裂十年，但是你卻一點都沒有察覺！這種毫無癥狀的韌帶斷裂會磨損你的膝關(guān)節(jié)，最終導致半月板撕裂，不得不進行手術(shù)治療！到底哪些運動會撕裂你的膝關(guān)節(jié)韌帶呢？

這種運動會瞬間撕裂膝關(guān)節(jié)韌帶！

很多人都做過跳繩運動，但是不正確的跳繩動作會瞬間變成傷膝運動，直接撕裂你的膝關(guān)節(jié)韌帶。

很多人做跳繩運動時，落地的姿勢不對，大腿向內(nèi)扣，小腿向外翻，大腿小腿不在一條直線上，出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的軸移運動，極易損傷膝關(guān)節(jié)韌帶。

當我們做籃球、羽毛球、足球和跳繩等跳躍運動時，一定要注意保持正確的落地姿勢，需要將腿及時收回到伸直的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)保持一條直線，這樣的落地姿勢能避免出現(xiàn)韌帶受損。

保護膝關(guān)節(jié)韌帶的運動

我們身體中有兩塊保護膝關(guān)節(jié)韌帶的關(guān)鍵肌肉，股四頭肌和腘繩肌。股四頭肌是人體的大腿肌肉，主要負責伸膝動作。腘繩肌是大腿后側(cè)的肌群，主要負責髖伸展和膝屈曲動作。

如果這兩塊肌肉力量薄弱，就非常容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。哪怕上個樓梯、跑個步都有可能受傷！

預防膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，我們可以進行股四頭肌和腘繩肌的肌肉訓練！

◆鍛煉股四頭肌的動作

直高抬腿運動

【做法】仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。膝關(guān)節(jié)伸直，保持10秒，10個一組，一次5組。腳踝處可以加沙袋，來增加訓練強度。

◆鍛煉腘繩肌的動作

臀橋運動

【做法】

1、仰臥位，背部和腳底放在床上，頸部放松，雙手掌放在臀大肌上，可以在訓練時感受臀大肌發(fā)力；

2、呼氣，抬起骨盆，直到上半身與大腿接近呈一條直線，收緊腹部和背部；

3、吸氣，臀肌逐漸放松，身體逐漸下降，回到起始位置。

韌帶損傷的癥狀

1.膝關(guān)節(jié)疼痛

輕度韌帶扭傷時，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，值得注意的是，這種疼痛感是很輕微的，極具隱蔽性！

2.膝關(guān)節(jié)交鎖

膝關(guān)節(jié)交鎖一般出現(xiàn)在韌帶損傷合并半月板撕裂的患者中。交鎖是指關(guān)節(jié)在屈伸過程中突然在半屈曲位固定，出現(xiàn)伸直障礙，此時半月板嵌頓在關(guān)節(jié)面之間，不能解脫。

3.膝關(guān)節(jié)腫脹

膝關(guān)節(jié)扭傷者，腫脹較輕，局限于某一處，如韌帶完全斷裂，則腫脹面積較大。

4.膝關(guān)節(jié)壓痛

膝關(guān)節(jié)扭傷不同部位都會出現(xiàn)壓痛，如在壓痛點處到局部組織有缺損性凹陷，多為韌帶完全斷裂的表現(xiàn)。

由于韌帶損傷后，患者的膝關(guān)節(jié)疼痛感不明顯，因此很多人都不知道自己的膝關(guān)節(jié)韌帶出現(xiàn)了損傷，最終釀成半月板磨損和軟骨磨損的悲劇。我們可以通過以上視頻中的拉赫曼實驗，檢測自己是否已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。