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湖南一位七旬老人張奶奶，平時(shí)愛好鍛煉身體，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天能走1萬步，最少也是5000步打底。

沒想到，這種追求健康的方式給她帶來了大麻煩。不到一星期，張奶奶就患上了膝關(guān)節(jié)炎。醫(yī)生說，張奶奶是走得太多，屬于過度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到身體。

膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。我們只要邁開腿，就一定會(huì)用到膝蓋。隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)磨損、退變，這是一種不可逆的損傷。而錯(cuò)誤的姿勢(shì)和運(yùn)動(dòng)方式會(huì)加快膝關(guān)節(jié)的磨損，更容易使膝關(guān)節(jié)受到傷害。

你的膝蓋每天能承受多少步？

每個(gè)人承受的運(yùn)動(dòng)量不一樣，如果平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天一萬步兩萬步并不困難。

但平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天內(nèi)走上兩萬步，會(huì)對(duì)心血管和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，造成太大負(fù)擔(dān)。如果持續(xù)這么做，可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼損傷。

運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，每個(gè)人適合的鍛煉量，要根據(jù)自身的條件來評(píng)估，不能搞“一刀切”。所以每天究竟走多少步才健康，也要因人而異。

如果這一天您行走萬步，晚上睡覺睡得踏實(shí)，沒有肌肉酸痛、膝蓋酸脹的感覺，說明1萬步可能是合適的；

但如果您每天只走5000步，到了晚上感覺腰酸腿軟、膝蓋酸痛，說明這5000步對(duì)您來說也是過度運(yùn)動(dòng)了。

因此，沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就不要盲目暴走，增加運(yùn)動(dòng)量。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害較小？

不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)原則，是盡量減少負(fù)重，甚至在不負(fù)重的情況下去活動(dòng)那是最好的。

游泳是比較好的，因?yàn)樵谒母×ψ饔孟禄顒?dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，能保證膝關(guān)節(jié)沒有受到太大的重力影響。既鍛煉了關(guān)節(jié)肌肉，同時(shí)關(guān)節(jié)也沒有負(fù)重。

另外建議中老年人可以適當(dāng)散步、慢走，對(duì)膝關(guān)節(jié)也是很好的。但要注意時(shí)間不宜太長(zhǎng)。但像是爬樓梯、登山，甚至負(fù)重下走路、爬樓等運(yùn)動(dòng)，這些傷關(guān)節(jié)比較厲害，要盡量去避免。