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有人沾床即入睡、一覺到天明，有人則夢魘纏身、夜夜驚醒，還有人輾轉(zhuǎn)反側(cè)、數(shù)羊到黎明。
白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素催眠，成為不少睡眠“特困戶”的常態(tài)，但也有不少朋友認為“褪黑素”產(chǎn)品是個妥妥的大冤種！
“吃了還是睡不著”“能睡著了，但總是做噩夢”“內(nèi)分泌紊亂了”……
褪黑素是什么？
褪黑素，又名美拉酮寧，是人類大腦組織松果腺合成并分泌的一種胺類激素。
松果腺被稱作人體的“第三只眼”，具有感光功能，在光暗周期的影響下，松果腺分泌的褪黑素具有明顯的晝夜節(jié)律——生化過程和含量水平受到光的調(diào)控，因此褪黑素又被稱作晝伏夜出的“吸血鬼激素”，光線越暗，分泌越旺盛。
褪黑素的分泌量隨著年齡的增長逐漸減少，在兒童時期最旺盛，在老年階段明顯降低，所以兒童睡眠較多，老年人常有睡眠障礙。
褪黑素與機體的生長、發(fā)育、成熟和衰老過程密切相關(guān)，具有調(diào)節(jié)生物晝夜節(jié)律的作用，還具有調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的作用。
褪黑素產(chǎn)品可靠嗎？
“網(wǎng)紅”褪黑素產(chǎn)品謹慎下單！
不推薦長期服用褪黑素產(chǎn)品治療失眠！
目前，關(guān)于褪黑素治療失眠的研究結(jié)論不一，且缺乏大樣本數(shù)據(jù)和高質(zhì)量證據(jù)。
一些研究表明褪黑素產(chǎn)品有改善睡眠的作用，但也有研究顯示褪黑素產(chǎn)品和人體自身分泌的褪黑素有明顯區(qū)別，前者為外源性褪黑素，長期服用會導(dǎo)致人體內(nèi)源性褪黑素分泌減少，加重失眠癥狀。
一項2015年針對褪黑素安全性的研究表明：長期服用褪黑素產(chǎn)品可能會有頭暈、惡心、頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)疼痛、焦慮、內(nèi)分泌紊亂等副作用。
在臨床上，治療睡眠障礙的相關(guān)指南中不建議使用褪黑素來預(yù)防和治療失眠，如《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）和美國睡眠醫(yī)學(xué)會（AASM）（2017版）的臨床實踐指南中都提到：勿用褪黑素治療睡眠起始困難及睡眠維持困難性失眠癥。
不僅如此，由于褪黑素產(chǎn)品被我國食品藥監(jiān)局認定為膳食補充劑（即保健品），而非藥品，所以產(chǎn)品在生產(chǎn)、銷售等方面的監(jiān)管不如藥品嚴格，容易存在安全漏洞。
小南提醒：網(wǎng)上風(fēng)靡的褪黑素產(chǎn)品質(zhì)量參差不一，可能存有含量超標等安全問題，不建議長期服用和過量服用。
如何擺脫失眠？
據(jù)中國睡眠協(xié)會最新發(fā)布的“中國國民健康睡眠白皮書”顯示，近3/4的調(diào)查對象有睡眠困擾，入睡困難成為頭號問題。
為了能睡個好覺，許多睡眠“特困戶”花式自救，助眠香薰、乳膠枕、助睡儀等各種催眠“神器”，一頓買買買，但效果總是不盡人意。
倘若昨夜你又輾轉(zhuǎn)難眠，今晚不妨試試這樣做：
1、睡前半小時少玩手機
一項對1532名青年進行的調(diào)查顯示：84.8%的受訪者有睡前玩手機的習(xí)慣，且69.5%的受訪者表示睡前玩手機入睡困難。
有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細胞只要受到藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，手機屏幕的亮光會導(dǎo)致褪黑素分泌量減少，造成睡眠延遲和睡眠質(zhì)量下降，影響生物鐘。
2、調(diào)暗小夜燈亮度
褪黑素在黑暗環(huán)境下的分泌量是明亮環(huán)境下的5-10倍，夜間入睡環(huán)境較明亮?xí)r，人體內(nèi)褪黑素分泌量減少，促進入睡者覺醒，入睡不深。
3、睡前用熱水泡腳
促使血管擴張，引導(dǎo)氣血下行，消除疲乏，縮減入寐時間。
4、遵循醫(yī)囑，服用安神助眠類藥物
長期失眠嚴重者，可以去醫(yī)院就診，遵循醫(yī)囑，服用安神助眠類藥物。
魯南制藥集團生產(chǎn)的安神補腦液是國家基本藥物目錄里的OTC藥物，入選2016年度非處方藥產(chǎn)品品牌榜。
安神補腦液主要成分鹿茸、淫羊藿、制何首烏有補氣血、益精髓、補腎陽、強筋骨的功效，能夠改善神經(jīng)衰弱，強腦安神；甘草、大棗、干姜、維生素B1具有溫中緩急的作用，能助眠安神，防治腦供血不足。
失眠多夢、心煩氣躁、頭暈乏力的小伙伴可以買來試一試，大廠研發(fā)，信賴可靠！
