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你有沒有遇到過這樣的情況：平時在家睡眠質量非常好，但是一換個地方，換張床就睡不著了，尤其是外出旅行的時候，明明已經很困了，但是在陌生的酒店里就是輾轉反側睡不好，這是咋回事呢？

其實這是一種很常見的現象——“首夜效應（first night effect）”，也就是俗話說的“認床”。在陌生的環境中難以入睡是人類的一種防御機制。

當人進入一個新環境時，大腦會本能地對環境進行分析，判斷是否足夠安全、是否具有潛在危險，即使晚上休息時大腦右半球處于踏實的休息狀態，但左半球可能仍處于活躍狀態，對于新的睡眠環境產生一定的警覺性，因此容易出現睡不著、睡眠淺的癥狀。這是睡眠時產生的一種平衡機制，用于提防潛在的危險。

若患者存在焦慮、抑郁的情況，對于新環境的敏感性會更高。患者會不斷放大對睡眠的關注，加強對擇床的自我暗示，進而引發失眠癥狀，有可能影響第二天的正常生活。

針對這種“認床”失眠的情況，我們該怎么調整呢？

1、積極的心理暗示

不要過度關注睡眠環境，要對陌生環境無所畏懼。對自己進行積極的心理暗示，放松心態，安然入眠。

2、合理飲食作息

飲食中要避免含有咖啡堿和茶多酚，睡前不能再喝茶、咖啡等飲品。睡前可以喝杯牛奶、洗熱水澡等，洗熱水澡會使全身的血管擴張解除身心疲憊，釋放機體負性疲勞，使精神放松有利于睡眠。

3、適當的運動

可以在睡前進行適量的運動，但是動作要盡量舒緩，如瑜伽，太極等，不能過于劇烈，避免造成相反的效果。

4、適當的藥物

如果遵從以上幾種方法，還是無法入眠，可以服用助眠藥物，如安神補腦液，純中藥制劑，相比于普通的安眠藥物，更安全、副作用更小，有生精補髓、益氣養血、強腦安神的作用。