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難道小肚子突出并不單純只是因為胖？？今天，咱們就一起了解一個導致小肚子突出的原因——骨盆前傾。

骨盆前傾是什么？

如果你人不胖腰不粗但是小腹前凸，臀部上翹但是松弛癟塌，時常在久坐或站立后出現腰痛、背疼、肚子疼，那你很有可能是骨盆前傾了。

骨盆前傾是指骨盆位置出現偏移，與正常骨盆位置比較，向前傾斜的角度增大的一種病態表現。我們的骨盆是立體結構，適度前傾是保證良好功能的必要條件，如果將骨盆比作身體這座大廈的地基，就是地基向前傾斜了，上面的建筑會直接受到影響。

如何判斷是否是骨盆前傾？

小南教你一種自測骨盆前傾的方法：

找一面墻，靠墻站立，使后腦勺、后背、屁股、小腿、后腳跟都貼墻，將一個手掌平放在腰后。如果還有空間進行左右移動，那就極有可能是骨盆前傾。

形成骨盆前傾的原因有哪些

要想矯正骨盆前傾，除了知道矯正方法以外，還應該知道導致骨盆前傾的原因。避免不良習慣、養成矯正習慣，才能夠更好地矯正骨盆前傾。

骨盆前傾的根本原因是腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，髂腰肌和豎脊肌過于緊張。以下生活習慣容易導致骨盆前傾。

1、懷孕

孕期隨著胎兒的生長發育，孕婦的子宮逐漸膨大，身體重心不斷前移，這一過程非常容易導致骨盆前傾。

2、長期穿高跟鞋

人在穿高跟鞋時身體重心前移，為了保持身體平穩，骨盆會呈前傾狀態。如果長期穿高跟鞋，容易導致骨盆前傾。

3、久坐

久坐缺乏鍛煉的人本身就容易出現腹部肌肉和臀大肌松弛薄弱，加上不良坐姿如腿部沒有用腳掌著地形成很好的支撐，腰背部沒有挺直或者頭部前傾等，就更容易導致骨盆前傾。

4、床墊太軟

床墊太軟會增加骨盆活動的阻力，久而久之會導致骨盆出現慢性損傷，引發腰酸背痛等問題。如果習慣在床上玩手機，長時間保持一個姿勢，容易導致骨盆急性損傷。

此外，稍息站、蹺二郎腿、靠墻站等平時看起來很放松的習慣，都容易改變腰椎、骨盆正常的生理位置，導致脊柱側彎、骨盆歪斜等問題。

骨盆前傾怎么辦？

1.避免久坐

經常伏案工作的人可以設置休息鬧鐘，提醒自己適當休息，可以走動及拉伸一下，放松腰肌。

2.確保正確的走姿及坐姿

骨盆及脊柱的中立位對于身體功能的持續在線非常重要，行走時應輕輕夾臀、沉肩、微收下頜；坐著工作時正確放置辦公桌及屏幕的位置，臀部在椅子上坐實，腰部有支撐；開車時將自己的背部放松，貼合座椅靠背。

3.定期進行體育鍛煉

加強伸髖肌群和腹部肌肉的力量，放松屈髖肌群和腰部肌肉使其恢復彈性。