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想當年，小南在考試前一個月就開始出現腸胃問題，一吃肉就拉肚子，吃水果更嚴重。于是考前一個月，小南都沒見葷腥，也沒吃過生水果，考試當天都備好了腸炎寧……

高考前怎么避免腹瀉？吃什么既有助于發揮還不會影響健康？這些家長關心的問題，今天小南就來一網打盡！

為什么重大考試前格外容易腹瀉？

高考精神緊張不只會引起腹瀉，還會引起食欲減退以及神經精神方面的問題，甚至引起失眠、頭暈、頭疼等癥狀。

高考的時候，很多人緊張到想上廁所。因為胃腸道的運動很大程度上受神經支配，大腦會分泌一種叫做腦腸肽的內分泌素，它可以調整胃腸道的運動和功能，甚至決定有沒有食欲。此外，夏天，飲食因素也容易引起腹瀉。

什么是腸易激綜合征？

如果注意了飲食衛生，仍然出現腹瀉的情況，這就是有可能是因為考生精神過度緊張引起的。精神的過度緊張，身體也會處于腸道激惹狀態而出現腹瀉，這種腹瀉被醫學稱之為“緊張性腹瀉”，屬于腹瀉型腸易激綜合征（IBS）。

胃腸道有自己的「大腦」，稱之為腸神經系統，胃腸的運作是由這套系統來操作的。腸神經系統不被大腦支配，但是卻受自主神經系統影響。當人體判斷到了關鍵時刻，需要緊急做出戰斗或者逃跑動作時，身體在自主神經的影響下，升高血糖和心率，擴張瞳孔，舒縮血管，腸蠕動減弱，腸平滑肌收縮，肛門括約肌放松，便意襲來。

所以，偶爾的關鍵時刻拉這么一回，并不是病了，這是應對緊張的自然反應，不用害怕，考試之前拉一拉，沒什么大不了~

如果考生出現腹瀉怎么辦?

一旦考生出現腹瀉，要先判斷到底是因為緊張引起的腹瀉，還是由于飲食不當引起的腹瀉。如果是飲食不當引起的腹瀉，可能是細菌或者病毒感染引起的，要適當的用一些藥，如果是精神緊張引起的腹瀉，要注意調節神經狀態，并適當改善飲食習慣，一般休息一下就會恢復，不需要服藥。

即將考試的學生應該吃些什么?

高考來臨之際，不要把過于緊張的情緒傳遞給孩子，盡量讓孩子能有一個放松的心情。可以給孩子適當準備一些營養比較豐富的食物，但要注意以下幾點：

第一，不要吃太涼的東西，包括水果、冰激凌等，因為這些食物有可能影響胃腸功能，引起拉肚子、胃腸痙攣等。

第二，不主張給孩子吃生食。建議給孩子吃一些熱的熟食，這些食物容易消化，也更安全。如果喝牛奶，也建議給孩子熱一熱。

第三，不主張吃補品，正常飲食里的五谷雜糧營養就足夠了，除非是有明顯的吸收不良或者吸收障礙的人，可以適當吃補品。

保持正常的飲食和正常的作息，放松心態，緊張的時候深呼吸，就當做平常的小測試來對待，正常發揮，一切OK！