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今日起，正式進入三伏天！ 今年的三伏從7月11日開始，8月19日迎來末伏的最后一天，整個三伏長達40天，這也是從2015年以來連續第九年三伏長達40天，再加上厄爾尼諾的回歸，有專家指出，2023年或者2024年有可能會創造1850年以來最暖的紀錄。 “上蒸下烤”的日子里，怎么才能安穩避暑、清涼一夏？ 什么是三伏天？ 三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。“入伏”后，全國多地將會進入持續高溫模式。 2023年三伏天的時間表如下： 初伏：2023年7月11日-7月20日，共10天； 中伏：2023年7月21日-8月9日，共20天； 末伏：2023年8月10日-8月19日，共10天。 三伏天如何防暑？ 1、多喝水 高溫天氣會讓我們的身體很容易脫水，因此需要多喝水來補充水分，建議每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。 2、注意飲食 在三伏天期間，應該多吃一些清淡、易消化的食物，避免過度飲酒和過辣、過咸、過油的食物。 3、避免在烈日下暴曬 在三伏天期間，應該避免在烈日下暴曬，盡量在室內或陰涼處活動，如果必須在戶外活動，應該戴帽子、墨鏡和長袖衣服來保護。 4、注意戶外鍛煉時間 在三伏天期間，可以選擇在清晨或晚上進行戶外運動，減少在中午時段進行戶外運動的時間。不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。 5、午睡時間不宜過長 午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。 6、忌受熱后“快速冷卻” 炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡開足電扇或洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。 三伏天怎么飲食？ 中醫把一年分為春、夏、長夏、秋、冬五個季節，長夏位于夏末秋初，涵蓋了小暑、大暑、立秋、處暑四個節氣，氣候特征是濕熱蒸騰。而濕為陰邪，易傷陽氣，長夏養生重防“濕”。中醫認為“夏季暑濕，適宜清補”。 三伏天里，宜吃“三瓜”： 吃苦瓜： 苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓。中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。如果發現自己身上長痱子，可以多吃苦瓜。 吃絲瓜： 絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。 吃冬瓜： “冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。 此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。 小南提醒：俗話說“冬養三九，夏養三伏”，三伏是一年中氣溫最高、濕氣最重的時節，很多病都是三伏天落下的，如果能利用這段時間好好調理，就能養好身體，趕跑疾?。?/span>
