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近日，據中國營養學會發布的《中國居民早餐飲食狀況調查報告》顯示，有35%的調查對象不能做到每天吃早餐。

對于不吃早餐的危害，大家多多少少也有些了解，但如果小南告訴你，不吃早餐會加速人體衰老，讓我們變丑，你相信嗎？這可不是在危言聳聽。

研究發現，長期不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之，會導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

不吃早餐有哪些危害？

1、導致肥胖

很多人為了減肥就不吃早餐，但是，如果不吃早餐，中午和晚上會更容易感到餓，進而會超量進食，更容易導致肥胖。

2、導致低血糖

清晨空腹時，身體的血糖濃度是屬于偏低的狀態，如果不及時吃點早餐來補給的話，身體里的血糖濃度就會偏低，有時會出現四肢乏力、精神萎靡、心慌等不適癥狀，影響正常的工作與生活。

3、易患消化系統疾病

早飯可以中和胃酸，不吃早餐易患胃潰瘍、慢性胃炎等疾病，長期不吃早餐還容易導致膽結石。

4、免疫力下降

不吃早餐的人會更容易出現眩暈、乏力的情況。長期以往會讓身體的抵抗力變得更差，不益于身體健康。

5、導致便秘

做到按時吃早餐的人，身體會自然而然的產生一種胃結腸反射現象。而對于經常不吃早餐的人來說，身體很容易因為胃結腸反射作用而失調，被便秘而困擾。

6、導致反應遲鈍

腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克，人體經過一夜的休息，體內儲存的營養已經被消耗完，如果早上不吃早餐，就意味著營養缺乏，長此下去，不但智力跟不上，反應也可能會變遲鈍。

7、增加心血管疾病風險

長期不吃早飯還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內壁，容易導致血管硬化。研究發現，與吃早餐的人相比，不吃早餐的人，其心血管病風險升高22%，全因死亡風險升高25%。

一日三餐如何安排更科學？

早餐：最好在7點-8點左右。此時，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐能更高效地消化、吸收食物營養。

午餐：中午12-13點是人體機能旺盛的時刻，各個組織與消化系統的功能也是比較強的時候。此時進行午餐，能夠使食物得到充分的消化吸收，食物內營養的利用率也會更高。

晚餐：晚飯最好安排在18點-19點中間，晚餐吃太晚不利于消化吸收，如果吃完不久就去睡覺，睡眠期間胃還在運作，會增加胃的負擔，又會影響睡眠質量。建議晚餐時間最好在睡前4小時，結合現代人的作息習慣，19點前吃完比較合適。