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睡好了：陽光明媚，萬物可愛，要溫柔對待所有人！

睡不好：人哪有不瘋的，硬撐罷了，好想一頓咣咣亂錘！！

要知道，決定睡眠質量，不只有合適的枕頭，柔軟的床品，愜意的環境，還有入睡者自身的健康狀況，就比如缺少維生素D，也會讓你輾轉反側，久久難眠。

什么是高質量睡眠？

在討論維生素D之前，我們首先要弄清楚什么樣的睡眠才是“睡得好”？

睡得久≠睡得好。研究認為，能夠在30分鐘內入睡的屬于正常睡眠，夜間睡眠6~9小時，心梗發作概率較低；而睡不夠6小時和超過9小時，心梗風險分別增加20%和34%。

判斷睡眠是有優質，其標準不是睡覺時間的長短，而是起床后是否感到精力充沛，如果依舊疲憊可能是夜間覺醒次數較多、夢境較多、深度睡眠較少。

維生素D影響睡眠質量

維生素D是人類所必需的一種脂溶性維生素，能夠提高人體對鈣、磷的吸收，促進生長發育和骨骼鈣化、牙齒健全。

人體缺乏維生素D，易患佝僂病、骨軟化癥等骨骼疾病，出現鈣、磷代謝紊亂，罹患骨質疏松癥，骨骼脆性增加，一不小心摔倒就會發生骨折。維生素D能夠調節胰島B細胞的反應，影響胰島素分泌和糖代謝。當人體缺乏維生素D時，血糖調節出現異常，患上糖尿病等代謝性疾病的風險增加。

此外，維生素D還參與神經系統的發育和功能。有學者對睡眠障礙與維生素D水平相關性展開研究發現：缺乏維生素D不僅會造成睡眠障礙，還可能引起阻塞性睡眠呼吸暫停、睡眠不足等癥狀。這種現象在嬰幼兒身上更為顯著，嬰幼兒缺乏維生素D常出現夜醒頻繁、入睡困難，還可能合并多汗、易驚覺、方顱、雞胸等癥狀。

冷知識：人的腦部還有維生素D受體區域，恰好也是參與睡眠的區域。

缺乏維生素D怎么補？

造成維生素D缺乏與不足的主要原因有：

1、陽光直接暴露不足。

2、膳食中缺乏維生素D。

所以，補充維生素D的方法很簡單：多曬太陽和食補。

太陽光能夠影響皮膚合成維生素D，但秋冬季節光照強度減弱，老年人以及嬰幼兒等特殊群體需要額外補充。如果選擇服用維生素補充劑，具體的服用頻率需根據每粒補充劑的維D含量來確定。但補充太多的維生素D，可能導致中毒，血液中鈣的水平增加，引發鈣血癥。

還可以多食用富含色氨酸的食物如牛奶、豆類、花生、水魚等。色氨酸是人體必需氨基酸，是血清素和褪黑素的前體，參與情緒、睡眠和生物節律的調節。

小南提醒：純母乳喂養的寶寶一般具有維生素D缺乏風險，因為母乳中的維生素D含量一般在0.6～2.0微克/升，比較難滿足寶寶對維D的需求，所以需要每天額外補充10微克（即400IU）的維生素D，一直補到斷奶。