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初春時(shí)節(jié)，一些人的血糖出現(xiàn)較大波動(dòng)，究其原因，經(jīng)過一個(gè)冬天的“積累”，體重明顯增加是重要因素。對(duì)于糖尿病前期人群來說，如果不及時(shí)調(diào)控，可能進(jìn)一步發(fā)展為糖尿病。
逆轉(zhuǎn)高血糖的“黃金期”：糖尿病前期
糖尿病前期是一種常被忽視的健康狀態(tài)，我國(guó)糖尿病前期人群為數(shù)眾多，他們的血糖水平高于正常人，但還未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，如不及時(shí)干預(yù)，轉(zhuǎn)變?yōu)樘悄虿〉娘L(fēng)險(xiǎn)較大。糖尿病前期具有可逆性，因此，抓住這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期逆轉(zhuǎn)高血糖尤為重要。
怎樣判斷是否處于糖尿病前期？
糖尿病前期需要去醫(yī)院進(jìn)行檢查診斷。一般來說，出現(xiàn)以下一種情況即為糖尿病前期：
·6.1mmol/L≤空腹血糖＜7.0mmol/L
·7.8mmol/L≤餐后兩小時(shí)血糖＜11.1mmol/L
·以上兩種情況都有
糖尿病前期的癥狀
糖尿病前期人群往往沒有明顯癥狀，因此也容易錯(cuò)過這個(gè)干預(yù)調(diào)控血糖的關(guān)鍵期。如果出現(xiàn)以下癥狀需警惕血糖異常的可能：乏力、睡眠不好、口干、夜尿增多、傷口容易感染等等。
糖尿病前期的高危人群
遺傳：糖尿病作為一種代謝性疾病，有一定的遺傳傾向。
年齡：如果年齡超過40歲，建議每年體檢查血糖。
肥胖：如果體內(nèi)囤積過多脂肪，可使肝功能下降，無法存儲(chǔ)較多的肝糖原，進(jìn)而引起血糖升高。
三高人群：高血壓、高血脂和高血糖的發(fā)病機(jī)制類似，經(jīng)常共同存在。
日常生活中怎樣做有助于降血糖？
1. 飲食
血糖偏高的人群需關(guān)注一個(gè)名詞：血糖生成指數(shù)，它反映了一種食物能夠引起人體血糖升高多少的能力。注意口感甜、含糖量高的食物，不一定血糖生成指數(shù)高。日常飲食需注意：
·主食粗細(xì)搭配。在主食定量的情況下，可多搭配些粗糧，如蕎麥、燕麥、玉米、豆類等。
·炒菜時(shí)放點(diǎn)醋，可以延緩胃部的排空，使消化吸收速度變慢，從而降低餐后血糖上升速度。
·避免主食的單一攝入。吃主食時(shí)，可搭配一些瘦肉、魚、蔬菜等，減緩主食對(duì)血糖的影響。
2. 運(yùn)動(dòng)
適度運(yùn)動(dòng)有助于降血糖，尤其是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以較為有效地消耗葡萄糖。
糖尿病患者逆轉(zhuǎn)高血糖的重要時(shí)期
對(duì)于糖尿病患者來說，以下為逆轉(zhuǎn)高血糖的關(guān)鍵時(shí)期：
·糖尿病初期
在被診斷為糖尿病2年之內(nèi)，胰島功能相對(duì)較好，這時(shí)如果進(jìn)行合理治療，用藥物和飲食共同干預(yù)，病情可能得到緩解或長(zhǎng)期緩解。
·患糖尿病5年，無嚴(yán)重并發(fā)癥
在這一階段，如果嚴(yán)格按醫(yī)囑進(jìn)行治療，仍有部分人的病情能夠得到長(zhǎng)期緩解或逆轉(zhuǎn)高血糖。
出現(xiàn)這些癥狀，
需警惕糖尿病病情加重
許多糖尿病患者沒有明顯癥狀，如出現(xiàn)這些表現(xiàn)，要注意可能是病情加重的信號(hào)：口渴、多尿、多食、體重下降、四肢乏力、傷口反復(fù)感染、皮膚瘙癢、脾氣暴躁、手腳麻木、視力減退等。
