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入睡前的幾個(gè)小時(shí)，
你都在干啥呢？
對(duì)于不少夜貓子來說，
睡前的必備項(xiàng)目肯定是
——玩手機(jī)
有些人尤其喜歡關(guān)了燈躺在被窩里玩，
又舒服又放松又溫暖，
但是殊不知，
因晚上玩手機(jī)導(dǎo)致眼睛生病甚至失明的例子并不少。
關(guān)燈玩手機(jī)危害大
我們的瞳孔是用來調(diào)節(jié)光線進(jìn)入的，當(dāng)人處于黑暗環(huán)境時(shí)，瞳孔會(huì)不自覺的放大，以放進(jìn)來更多的光線。在關(guān)燈時(shí)，雖然屏幕會(huì)亮，但瞳孔仍會(huì)屬于散開的狀態(tài)，這時(shí)候的屏幕會(huì)格外的“刺眼”。
持續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間刺激，可引起眼壓的急劇升高，而眼壓升高，是導(dǎo)致青光眼的主要危險(xiǎn)因素，導(dǎo)致青光眼急性發(fā)作。而青光眼是我國(guó)第一位不可逆致盲性眼病。
長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)平板等電子屏幕，本身就容易造成視疲勞，聚精會(huì)神地時(shí)間越長(zhǎng)，屏幕上不斷變換的光影對(duì)眼睛造成持續(xù)的刺激，當(dāng)眼睛不停地捕捉這些光影時(shí)，就會(huì)對(duì)黑眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺，甚至使眼睛有刺痛、流淚、畏光等不適癥狀出現(xiàn)，從而影響視力甚至損害眼睛。
另外，人出生時(shí)兩眼度數(shù)是一致的，而長(zhǎng)期躺在床上玩手機(jī)，容易造成左右眼睛視力偏差。因?yàn)樽笥覚M躺著對(duì)眼睛的壓迫力最大，枕頭對(duì)眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，短時(shí)性影像重疊。
所以關(guān)燈玩手機(jī)，輕則視疲勞、結(jié)膜充血、干眼癥，嚴(yán)重的話青光眼、失明也不是沒可能的。
怎么避免？
01、開著燈
首先我們避免在黑暗環(huán)境中看手機(jī)，盡量開著燈并將手機(jī)的亮度開啟夜間模式，從而減少屏幕亮度與夜間環(huán)境的差別。
02、減少看手機(jī)的時(shí)間
其實(shí)不光是關(guān)燈看手機(jī)，只要是長(zhǎng)時(shí)間近距離的對(duì)著手機(jī)屏幕，都會(huì)對(duì)眼睛造成不利的影響。所以要注意眼睛放松，每看一會(huì)手機(jī)要記得看看窗外，或閉目休息。
03、利用手機(jī)支架
在玩手機(jī)時(shí)盡量平視手機(jī)，不要低頭，如果用手舉著手機(jī)不方便，可以使用手機(jī)支架。
04、不要側(cè)躺
不要側(cè)躺著看手機(jī)，側(cè)臥對(duì)我們眼睛的壓力最大，非常容易導(dǎo)致我們的視力出現(xiàn)一定的偏差。而且這樣姿勢(shì)下枕枕頭會(huì)出現(xiàn)眼睛供血不足，容易出現(xiàn)短暫的映象重疊。
05、熱敷、做眼保健操
當(dāng)眼睛已經(jīng)出現(xiàn)干澀疲勞等不舒服的情況，可以利用熱毛巾、蒸汽眼罩進(jìn)行熱敷；常做眼保健操舒緩疲勞；如果出現(xiàn)干眼癥等癥狀，可以用人工淚液進(jìn)行緩解；嚴(yán)重者要及時(shí)就醫(yī)治療。
