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相信很多人都會(huì)有這種體驗(yàn)，就是睡覺(jué)時(shí)身體會(huì)突然抖一下，然后瞬間驚醒，但為什么會(huì)這樣，很多人都說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)。
曾經(jīng)在網(wǎng)上看到這樣一個(gè)段子，如果你睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到身體突然抖了一下，瞬間驚醒，這是因?yàn)槟愕纳窠?jīng)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)你陷入睡眠，很久沒(méi)有活動(dòng)，大腦擔(dān)心你睡著睡著就不行了，想測(cè)試一下身體是否還活著，所以動(dòng)彈一下……
身體不由自主地抖動(dòng)，叫“臨睡肌抽躍癥”。這種無(wú)意識(shí)的肌肉顫搐，就是剛?cè)胨瘯r(shí)身體猛然一抖，而且通常會(huì)伴隨著一種跌落或踏空的感覺(jué)，類似觸電一樣的動(dòng)作。這種偶爾發(fā)生的抖動(dòng)是在人處于睡眠周期中的“快速動(dòng)眼期(Rapid Eye Movement，REM)”，也是通常所說(shuō)的做夢(mèng)時(shí)間。有數(shù)據(jù)表明，約70%的人都在睡夢(mèng)中抖過(guò)。
在大部分情況下， 這是一種正常的生理表現(xiàn)，類似平時(shí)打嗝、眼皮跳、身體疲勞或精神緊張時(shí)出現(xiàn)的肌肉抽動(dòng)等。
肌抽躍分兩種
臨睡肌抽躍癥：
也叫入睡抽搐。顧名思義，多發(fā)生于入睡后不久，是一種無(wú)意識(shí)的肌肉抽搐，會(huì)伴有踏空感和跌落感，表現(xiàn)為全身肌肉突然抽搐，會(huì)使人驚醒，睡覺(jué)時(shí)突然抖一下就是這種因素在作祟。
肌肉顫搐：
相比之下，肌肉顫搐就“和平”許多了，表現(xiàn)為局部肌肉突然抽搐，一般不會(huì)導(dǎo)致驚醒，且常發(fā)生在小baby身上，有研究者認(rèn)為這是嬰幼兒的大腦在學(xué)習(xí)或鞏固對(duì)肌肉的控制，此外，還具有保護(hù)睡眠的作用。
為什么會(huì)發(fā)生臨睡肌抽躍癥？
[ 過(guò)于勞累 ]
工作壓力大、長(zhǎng)時(shí)間加班、睡眠質(zhì)量不好等，都會(huì)導(dǎo)致精神不好，建議勞逸結(jié)合，合理調(diào)整自己的作息時(shí)間；
[ 缺鈣 ]
從而導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)的興奮性亢進(jìn)，引起痙攣抽搐，建議不同年齡段都應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，特別是嬰幼兒、青年少年、孕婦及老年人；
[ 癥狀性肌抽躍 ]
伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來(lái)的癥狀。
病因如：腦細(xì)胞的代謝性或儲(chǔ)存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。
也就是說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)頻頻出現(xiàn)身體突然抖一下，或許是大腦在向你發(fā)出求救信號(hào)，告訴你身體健康已經(jīng)開(kāi)始亮紅燈，你該去看看醫(yī)生了。
為什么有的人頻繁發(fā)生，有的人沒(méi)有這種體驗(yàn)，主要是和個(gè)人的生理狀態(tài)有關(guān)。
一般來(lái)說(shuō)，如果人在一段時(shí)間內(nèi)肌肉過(guò)于疲勞、精神壓力太大或者嚴(yán)重缺乏睡眠，出現(xiàn)肌抽躍的頻率會(huì)加大。
雖然肌抽躍不會(huì)影響健康，但長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，也會(huì)影響精神狀態(tài)。
如何改善臨睡肌抽躍癥狀態(tài)？
睡前洗個(gè)熱水澡
沒(méi)有什么疲勞是熱水澡解決不了的，如果有，那就再多泡一會(huì)兒。洗熱水澡的好處簡(jiǎn)直不能再多了，既能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉放松，又能夠安撫鎮(zhèn)靜神經(jīng)，非常有助于睡眠。
限制咖啡因的攝入
過(guò)量攝入咖啡因會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏、焦慮失調(diào)。
健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超過(guò)3杯咖啡。
多伸展肌肉
睡前可以伸展腓腸肌、足部肌肉，這有助于預(yù)防抽筋。伸展方式與腿抽筋時(shí)，伸展腓腸肌和足部肌肉的方法一樣。
