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高血壓是我們生活中的常見疾病，年輕化現(xiàn)象越來越普遍，儼然已經(jīng)成為危害人們健康的重大疾病。我們也不得不承認(rèn)，高血壓是一種生活方式疾病，所以改善生活方式就顯得尤其重要。

而生活中，面對(duì)高血壓，有“四限制”“三多吃”，你知道具體是指什么嗎？

限制食鹽攝入

防治高血壓，一定要嚴(yán)格控鹽。每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5g以內(nèi)。鹽中含有大量的鈉，過量攝入鈉會(huì)造成身體細(xì)胞液滲透紊亂，從而加重細(xì)胞內(nèi)外液滲透壓力，使得血回量增加，從而導(dǎo)致血壓升高。在這里要特別指出一些隱形鹽食品，如醬制品、加工食品等，這些食品也要少吃。

限制高脂肪、高糖類食物攝入

長(zhǎng)期攝入高脂肪、高糖類食物，很容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖與高血壓又密不可分。血管里的脂肪堆積過多，會(huì)增加血管的壓力，導(dǎo)致血管“變脆”“變窄”。

限煙、限酒

飲酒有升高血壓的作用，而吸煙會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮受損，誘發(fā)血管痙攣，加速血管病變，所以高血壓患者一定要盡早限煙、限酒，最好能戒煙戒酒。

避免久坐、熬夜

久坐、熬夜是很多現(xiàn)代人的日常，但這些不良的生活習(xí)慣會(huì)增加高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要避免。

俗話說得好，民以食為天！高血壓人群在飲食中也有一定的技巧，諸如“三多吃”！

蔬菜水果中含有豐富的抗氧化劑，可抵御自由基對(duì)血管的老化，有效抑制血管內(nèi)斑塊形成，維持血管生理功能；而膳食纖維有利于血脂代謝，防止其繼續(xù)合成膽固醇，有助于延緩動(dòng)脈硬化。

高鉀低鈉飲食是高血壓飲食的基本原則。鉀可直接擴(kuò)張血管，使尿鈉排出增加；鈣缺乏可導(dǎo)致高血壓，而增加鈣可有助于血壓降低；鎂具有松弛血管的作用，具有降壓功效。

大豆富含植物蛋白，能有效預(yù)防血管硬化，有利于控制血壓。而魚、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白也是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，不可缺少。