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你有沒有過以下這些體驗：剛一杯水下肚，又覺得口干口渴。肚子撐的和球一樣，還是很口渴。晚上要睡覺時嘴巴總是發干，格外口渴，必須喝杯水才能入睡，但水喝多了又容易起夜……究竟是飲水量太少導致的“水到用時方恨少”還是身體在向我們示警呢？一起來看下吧！ 為啥會口渴——生理篇 1、飲水量過少 根據《中國居民膳食指南2022》，在溫和氣候條件下，成年男性每天的推薦飲水量為1700毫升，女性為1500毫升。喝水少，人就容易感到口渴，尤其是晚上有運動習慣的人。 2、飲食過咸，攝入過多鹽 體內每潴留1克食鹽，就需111.1克水與之配成“生理鹽水”儲存在組織。白天吃得過咸，人體為排出多余鹽分，就需要消耗更多水分。 3、運動過量致使體內水分蒸發太快 通常情況下，只需及時飲水即可緩解口渴感。然而，我們也需注意，即便口渴，也不宜一次性過量飲水，以免導致體內電解質失衡。 4、壓力大 長期處在慢性壓力中，壓力激素會讓腎上腺疲勞，消耗更多的水分。 5、室內過于干燥 室內過于干燥時，人也容易感到嗓子干。秋冬季節睡前最好打開加濕器或在房間放一盆水。 6、老年人唾液分泌減少 隨著身體機能的退化，唾液腺會有一定程度的萎縮，唾液分泌量變少，人就容易出現口干。 7、妊娠、更年期 妊娠、更年期女性的激素水平會發生改變，唾液分泌也會受到影響。此外服用一些抗過敏藥、降壓藥、止瀉藥時，也常常出現口干現象。 為啥會口渴——病理篇 1、糖尿病 口干是糖尿病的常見癥狀之一，大約有30%至50%的患者會經歷這一癥狀。如果血糖控制不良，口渴的感覺會加重，甚至到了需要半夜起床喝水來緩解不適的程度。 2、血液系統疾病 口渴的感覺是由于體內紅細胞的流失速度遠遠快于其生成速度，導致體液流失。這種情況在經期的女性中較為常見，許多女性會因為月經量大而出現口渴，進而忽視身體的貧血癥狀。 3、精神心理疾病 有些抑郁癥和焦慮癥患者，因為長期服藥或者心理因素等，導致自覺性的口干（實際上并沒有口干，但因為心理因素的暗示，總覺得自己口干），甚至在吃東西時都會感覺到需要加水服用才能吞咽下去。 4、干燥綜合征 口干是一種全身性的免疫性風濕疾病的癥狀。由于免疫系統的紊亂，免疫細胞會攻擊身體的唾液腺和淚腺，導致口渴的感覺。 嚴重的情況下，甚至會在半夜醒來喝水，影響睡眠質量。這種疾病在女性中較為常見，尤其是在40至50歲之間的女性群體中更為突出。 5、尿崩癥 身體水分代謝異常導致的多尿現象，即每日尿量超過5000毫升，相當于9瓶標準裝礦泉水的容量。多尿常伴有尿色淺和異常口干等癥狀。 除此外，良性淋巴上皮病變、原發性膽汁性肝硬化、慢性阻塞性肺病、哮喘和睡眠呼吸暫停等疾病，都有可能引起口干。 1、別等口渴了才喝水 當身體發出口渴的信號時，意味著已經處于水分不足的狀態。因此，在日常生活中，我們應該養成多喝水、勤喝水的習慣。 成年人每天需要攝入大約1500毫升的水，以保持身體的水平衡。 2、早晨第一杯淡鹽水不適用所有人 喝鹽水會加重身體的脫水狀態，使你更加口渴，尤其對老年人而言，這樣做可能會導致血壓升高，帶來更大的風險。 一般情況下，只有在劇烈運動或腹瀉等導致脫水的情況下，才需要補充所謂的“淡鹽水”，以維持電解質的平衡。普通人并不需要經常喝鹽水。 3、最好的選擇是喝白開水 如果不太喜歡喝白開水，可以考慮選擇檸檬水或口味較淡的茶飲品。不過，無論如何，還是要確保攝入足夠的純凈水量，以保持身體的水分平衡。 4、少喝碳酸飲料和奶茶 切不可誤以為碳酸飲料可以替代水，盡管它們口感誘人，但它們與水相比功能相去甚遠，不能被視為水分的替代品，還可能加重口干的感覺。 喝水只能緩解即時的口渴，如果口渴持續存在，就要考慮是否是病理性口渴，可以通過就醫或改變生活習慣來解決根本問題。 例如，戒掉熬夜、避免攝入過多油膩和高鹽食物，飲食盡量清淡，控制鹽分攝入量，平時多喝水、勤于飲水，這樣才能讓自己和家人保持健康的身體狀況。
